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工作難免會遇到令人不開心的事，可能是突然之間失去一個客戶，可能主管對自己評價不佳，也可能部門編列的預算被砍。面對這些意料之外的大小事，容易讓人陷入負面情緒與壓力之中，有時候甚至還沒發生，就讓人已經開始擔心了。

美國生活教練、企業顧問Allison Carmen認為，由於我們無法控制工作中遇到的意外，工作前的心理建設與準備便十分重要。她在《Inc》雜誌網站上分享四個方法，教我們如何調整心情，與壓力共處：

1.保持感恩

每天早晨起床，在開始進行一切繁瑣待辦事項之前，先緩一緩，提醒自己每個人、每件事都是值得感恩的。儘管不習慣列清單，在一天的開始，製作一份感謝清單有助於帶來好心情，以正面的情緒迎接一天的行程。正面的情緒可以幫助我們不受意外事件影響，放鬆緊繃心情，保持良好的工作狀態。

2.善用「或許」陳述讓自己感到安心

有時候我們陷入沮喪的情緒，是因為固執地認為事事都不順自己的意。善用「或許」這個如魔法一般的字眼，告訴自己「或許」之後一切會好轉；「或許」之後會發現讓情況更好的方法；「或許」可以坦然接受突發狀況；「或許」可以把危機處理的很好。這些「或許」陳述，有助於說服自己感到安心。

因此，可以事先想好幾個「或許」陳述。例如「或許新老闆會是個意想不到的大好人」、「或許這次兼職的機會能幫助我找到事業第二春」，並將這些陳述記起來，放在隨手可得的地方，以便幫助我們面對麻煩事時隨時調整情緒。

3.留意自己的情緒

有時我們並沒有留意到自己已經陷入負面情緒或工作壓力當中，甚至過了好幾天才發覺。及時察覺自己情緒何時變得低落、為何出現此種情形，才能適時找出轉換的機會。Allison Carmen認為，每天記錄工作日誌的習慣，可以幫助上班族釐清情緒波動的蛛絲馬跡。

4.快樂的提醒者

試著創造一些小事，這些小事可以帶給你歡樂，點綴被工作和瑣事充滿的生活。這些小事很簡單，可能只是一杯甘醇滑順的茶，可能是和幾個知心好友聊聊，也可能是辦公室多了一盆盛開的小盆栽。將這些小事所帶來的快樂延續整天，想辦法平衡不安與焦慮的情緒。

實施以上練習和舉動，並不代表我們不能感到沮喪、工作不能有壓力。這些動作僅僅是防止我們在負面情緒裡逗留太久，提醒我們將時間投注在更重要的事情上，避免情緒影響我們的工作表現和健康。記住，無論你這一秒鐘遭遇甚麼，下一個瞬間都是全新的開始，說不定還比你預想中的更好。

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原文出處：Inc.

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圖片來源：主圖、縮圖-Senorhorst Jahnsen（CC Licensed）

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