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週日夜晚，一想到隔日又要早起、開會、面對客戶與老闆，會不會感到焦慮、緊張，為即將結束的假期感到無助、沮喪？”Blue Monday”是許多上班族都有的共同經歷，有些人甚至會出現眩暈、頭痛、胸悶的生理反應。

但Wild Creations 共同創辦人Rhett Power認為，若事先做好心態調整與準備，我們也能將憂鬱星期一轉變為美好的開始。SmartLinkin綜合整理Rhett Power在《Inc》雜誌網站分享，以及《富比世》（Forbes）專欄作家Jacquelyn Smith所建議的擺脫Blue Monday秘訣。

1.提早開始準備

放了兩天的假，通常週一都有較多業務亟待處理。Power建議上班族提早一些抵達辦公室，確定必須完成的事項，才能避免手忙腳亂。

2.設定新目標

Power建議在週一設定新的一週目標、列下本週必須完成的事項清單。設定目標時，可以簡單回顧上週工作成功與失敗之處，思考失敗的部分如何改善。

3.擬定一週時程安排

週一是一週工作的起始，也是擬訂、更新一週行程的最佳時機。想想這週有哪些客戶、合作夥伴必須會面、有哪些會議要開、要準備什麼資料，在星期一就將這些行程確定下來。

4.評估即將到來的挑戰

新的挑戰總是無聲無息的出現，雖然部分突發性狀況無法事先預估，但可以根據擬訂好的一週時間計劃表，評估接下來可能發生的難題，以及萬一許多情況同時發生時，哪些項目應該事先解決。

5.減少週一開會

職涯諮詢教練Ryan Kahn建議，非例行性的會議安排儘量避開週一，因為通常週一都有許多業務要處理，除非是緊急會議，否則可以將會議安排在週二或週三。這可以幫助你漸漸從週末的放假模式中收心，不必一下子面對負荷過重的工作與壓力。

最複雜的任務也儘量不要安排在週一早晨，將容易完成、例行性工作。經常探討快樂工作議題的演講者Alexander Kjerulf認為這樣的安排有助於引領工作者脫離放假的放鬆模式，重新步入軌道。

6.向同事表達感謝

求職網站FlexJobs創辦人暨執行長Sara Sutton Fell認為，為他人做一些貼心的舉動，有助於振奮精神，並且轉換辦公室的氛圍。Kjerulf也認同鼓舞自己的最佳方式就是讓別人開心。Power建議，可以在每個星期一，挑選一位工作上的合作夥伴或同事，向他表達感謝。表達感謝的方式可以是一封email、一張小卡片、一份禮物，或是約出去和對方吃一頓飯。雖然只是很小的行動，但若將每週感謝養成習慣，不只讓別人有好心情，自己也能以感謝作為一週美好的開始。

7.週五的工作不拖延

Kahn建議，儘量在週五就將惱人的任務處理完畢，例如和一位很難溝通的合作夥伴聯繫、將不符合預期的設計初稿退回給承包公司。一想到週一進公司就要面對這些惱人的任務，Blue Monday只會更加嚴重。因此，別將困難的工作拖延到下一週，否則工作沒做完的鬱悶，會在週一像烏雲一般籠罩著你。

8.早點起床，為自己留一段獨處時光

星期天晚上早點睡，確保得到充足的休息。職涯諮詢教練Rita Friedman說：「睡眠不足，週一早晨鬧鐘響起的那一刻，再怎麼美好早晨也不可能覺得開心。」

Friedman也建議，早晨早15至30分鐘起床，為自己留一些「獨處」（me time）的時間，例如坐下來好好享受早餐、在附近公園跑一圈、帶寵物出門散步，而非在匆忙之中抓了一片吐司就出門。多些獨處的時間，也可以讓自己感到並非只是不停工作、被時間追著跑的機器人。

9.準備週一音樂清單，保持積極心情

別在週一就頻頻發牢騷，負面的情緒只會讓Blue Monday更嚴重。花些時間想想這份工作最喜歡的部分，保持愉快與正面的好心情。

此外，音樂也是讓心情保持愉快的良好催化劑。Friedman建議，早晨通勤時，可以聆聽充滿活力、輕快、能振奮精神的歌。像運動時會播放手機裡的運動歌單、激發運動動力一樣，你也可以為自己列一份週一上班前的歌曲播放清單。

10.擬訂週一下班後計畫，期待這天到來

週一不只是一隻催促你趕緊工作的怪獸，安排下班後可以期待的休閒娛樂，週一也可以很美好。「把星期一打造成與朋友相見的特別日子，在客廳沙發一邊啃爆米花一邊追影集，或是到一直想試試的餐廳吃一頓晚餐。週一不是只有早起和做不完的工作，也可以是很美好的一天。」Friedman說。

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圖片來源：主圖、縮圖-KochDialog(CC Licensed)

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