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不論是誰都一定有過這樣的經驗：當自己完全投入其中時，連自己都不會意識到自己「正在專注」。聽起來或許有些哲學，但是，各位應該都有過「專注到忘了時間」的經驗。例如，讀自己喜歡的小說或漫畫時，因為太在意「後續發展」，結果一不小心就讀到深夜了；跟很要好的朋友聊得太開心，竟然聊到餐廳都要關了；在彙整自己要發表的簡報時，回過神來才發現同事都已經下班了；太努力練習第一次接觸的運動，練到天都黑了。

這些情況，就是所謂的「心流體驗」。

心流體驗，是由二十世紀代表性的心理學家米哈里所提倡，專指全身「心理能量」100％投注在現在面對的人事物的狀態。雖然米哈里是用「心理能量」來表達，但是將其換成「意志力」或「專注力」都能通用。換句話說，極其專注的狀態即為心流體驗。米哈里表示，人們欲進入心流體驗必須滿足八種條件，在這裡，將介紹其中四種我想特別強調的條件。

不管讀書、聊天、工作或運動，正在著手的內容對自己來說不會太難，也不會太簡單，正好是使出全力就能達到的程度。

能以自己的速度看書；以自己覺得舒服的節奏聊天；腦中浮現可落實的創意靈感；球按照自己預想的球路動作……這些就是感覺到可自在掌控處理內容的狀態。

正在著手的內容能直接回饋給自己。以讀書來說，能感到「有趣」「想繼續讀下去」；以聊天來講就是「對方的笑容」「同感」和「表達的往來」；以製作企畫書來看，「用詞選字」「圖表製作」帶來的刺激；運動的話像「做得很好」「失敗了」等親身體會……這些反應會讓自己內心產生迴響，勾起開心或不甘心等情緒。

現在正處在除了自己跟處理內容外，沒有其他妨礙出現的環境中。比方說，讀書時有人來搭話、聊天中對方要接電話、製作企畫書時被上司叫過去等類似情形，完全不用擔心這些會打斷目前行為的狀況發生。 

只要滿足以上四個條件，就可以發揮前所未有的高專注力，並感受到心流體驗帶來的興奮。在此過程中，我們會感到興奮的喜悅，進而渴望心流體驗再次發生，這樣重複一、兩次之後，一定會有所成長。

剛剛介紹了透過「心流體驗」，喜悅的情緒激發出專注力的過程。由此可知，專注和情緒之間有著密切關聯。一般而言，談到「正在專注」時，腦中會浮現乖乖坐在書桌前安靜作業的畫面；不過，這其實是對專注力長期以來的一種誤解。

事實上，只要好好運用喜怒哀樂等情緒，就能提升專注力。就好像跳臺滑雪比賽時，不論是開心或憤怒，選手都會利用這些感情奮力從跳臺上一躍而下，讓自己能跳得更快、更遠，直達目標。

順帶一提，之前提到的心流體驗，是以「喜悅」為基礎，再輔以四個條件，讓專注力爆發成長，達到鮮少體驗過的境界。像這樣巧妙運用喜怒哀樂等情緒，即可提升專注力。雖然無法像心流體驗那樣的威力強大，不過了解情緒和專注力之間的關係後，就可以幫助我們自在發揮專注力。

在生氣的狀態下，面對遲遲無法找到解決方法的問題時，可以比平常更專注於處理這件事上。

憤怒是每個人都會有的情緒，雖然常有因憤怒失去自我等情況，讓人對憤怒只留下負面印象；不過，憤怒基本上是一種情緒的傳達方式，也是一種防衛情緒。會這麼解釋，是因為野生動物被襲擊的時候，為了生存而採取的行動只有「反擊或逃走」兩種選擇，無論選哪種都無法放鬆。此時，讓肌肉維持緊繃，促使身體做出逃跑或反擊抉擇的，就是憤怒。也就是說，憤怒是和生存本能關係最為密切的一種情緒。所以，憤怒情緒裡潛藏著刺激人採取行動的強大力量。

在喜怒哀樂之中，憤怒是最能強烈驅使人進行「有目標行動」的一種。有目標行為指的是帶有某個目的或目標的行動，人只要有目的或目標，並且目標越具體的話，行動越積極。例如總是賴床的小孩，在遠足或旅遊的那天會比平常早起兩、三個小時，還更有效率的做好事前準備，有精神的出門。因為他有「去玩」的具體目標，所以能發揮專注力進行任何行動。

這種有目標的行動，若能妥善活用憤怒情緒的話，效果會更好。像是「不甘心所以得再加油」「為了讓他們後悔而努力」等憤怒能量，都會成為達成目標或解決問題的動力。以結果來看，不只能提升專注力，還可幫助完成困難、難以著手的課題或企畫等高難度任務。

但是，憤怒情緒的高峰期很短，最好是心中感到「混帳」、「氣死我了」、「整個火都上來了」的時候，立刻從包包裡拿出筆記本，寫下現在想到的解決方案。

感到憤怒的時候，應該要好好思考在這之後自己最應該著手的事情，要以什麼目標來努力等；不要等到先深呼吸冷靜一下再處理，要在憤怒的短暫時間裡一決勝負，這就是妥善運用憤怒提高專注力的方法。請各位務必將這方法活用在讓自己積極向上的各種行為上。

哀傷的時候，總給人什麼都無法處理的印象。不過，根據社會心理學的研究，在哀傷的時候，人類最能冷靜的下決定。澳洲新南威爾斯大學社會心理學家佛蓋斯指出：「哀傷讓人更能深層思考，注意到細節，並鎖定事情焦點。」

佛蓋斯在實驗裡，給受試者看許多和死亡及癌症有關的短片；等他們進入憂鬱狀態時，再讓他們下各種決定。結果，有關判斷傳言正確性及分析過去事件等方面，測驗結果比沒看短片的對照組還高分。而且，沉浸在哀傷情緒裡的受試者，比較不會對初次見面的人帶有先入為主的印象（不會憑自己的刻板印象判斷人），在計算方面的缺失也比較少。

換句話說，哀傷情緒能讓人冷靜、公平的下決定。話雖如此，但是當人處於哀傷情緒時，行動力就會下降，所以，最好在此時重新審視一下自己最近做的種種決定，像是投資或開發新事業等事項。當我們在安靜的環境裡處理事情時，若能以哀傷情緒為基礎著手，反而更能投入於眼前的作業中。

喜悅的情緒，會讓人變得更有創意，並且針對眼前的任何抉擇都能立刻下決定。

如果哪天出現了「企畫案過了！太好了」、「考試結果不錯，好開心」、「有時間跟女朋友約會了！喔耶！」這些由衷開心的事，請記得趁好心情還沒結束前，在當天分配時間給自己進行些需要創意的事，如發想新企畫案、挑戰更需要創造力的問題，或是仔細規畫約會行程等。此時，這股好心情，會讓你進入如心流體驗般的超專注狀態。尤其當好點子一個接一個跑出來，像是腦袋大清倉一樣的時候，這種超專注狀態會幫助你從平常覺得「無趣沒用」的小靈感裡，構思出意外精采的好方案。

另外，在能充分放鬆的環境下，若你能跟自己不討厭的人聊天，效果會更加顯著。 

當然，在心情好或開心的時候，也有最好不要在這時候處理的事情—聽別人說話，尤其聽推銷業務員講話。只要聽到：「請想像一下有○○的生活」等推銷術語，刺激你發揮豐富的想像力，然後不小心太快下決定……在心情好的時候，很有可能會輕易說Yes！

感到開心的時候，和覺得哀傷的時候正好相反，無法冷靜思考判斷，只顧著不斷往前邁進。因為，當你在這過程中遇到其他順利進行的事情時，會產生「所有事情都會很順利」的錯覺；那些事業成功、判斷能力應該超群的經營者們，會深陷平常不會被騙的投資詐騙裡，幾乎都是被騙徒利用「心情好、無法冷靜思考」這點，才栽在騙徒手上的。

當自己覺得好事情不斷發生時更要特別小心，別讓自己失去對人事物的判斷能力。（本文摘錄自《專注力，就是你的超能力》第二章，方智出版）