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當你覺察、接納自己的情緒之後， 你的內心知道了你想要被對待的方式、以及你願不願意回應對方的需求。當你知道自己的「想要與否」之後，你便能夠開始擬定策略，決定如何回應對方、表達自己的感受與想法。

請注意：當你決定要採取什麼回應方式時，前提是：你的決定，是因為你「想要」，而不是因為你「害怕」而被迫選擇。

因此，當你決定如何回應之前，請你先問問你自己：「我做這個決定，是因為我『害怕』，還是因為我『想要』？ 」

以「害怕」作為驅使你做出某些行為的基礎時，你會覺得無力、沮喪，即使這個決定暫時可以安撫你的不安全感與焦慮，你卻會對做出這樣決定的自己，覺得失望、無奈，也會感覺自己沒辦法掌握自己的人生。

但如果，這個決定是出自於你的「想要」，於是你做了這個決定，這代表此決定是你「有意識的選擇」，而非「下意識的行為」，即使你做的決定，結果可能與你「下意識的行為」相同，但你對自己的感覺是完全不同的。

你會感覺自己是有力的、能為自己做決定的，你能夠掌控自己人生的走向。

而當你發現：「原來我可以決定自己的人生」時，你將會對自己感覺越來越良好，越來越有自信，也越來越能感覺到平靜與快樂。 

舉個例子說明，「有意識的選擇」與「下意識的行為」有什麼不同：小文的婆婆是一個掌控欲很強的人，對於小文有諸多要求。而小文很害怕會大聲嚷嚷、批評自己的婆婆，婆婆也時常對小文有意無意地說：「孝順的媳婦就是要聽婆婆的話，我是在教妳⋯⋯」於是在面對婆婆的要求時，溫順的小文總是委屈地答應。因此小文在與婆婆互動的過程中，總覺得自己很無力、是被掌控的，因此越來越覺得對方會帶來壓力，也時常在與對方互動的過程中，感覺自己很糟糕。

這時候，小文對婆婆要求的回應，是屬於「下意識的行為」：因為害怕婆婆的情緒、評價，因而下意識地做出順從的反應，以減輕自己內心的焦慮。

但如果小文決定重新奪回自己人生的掌控權，不再被對方的評價左右，她決定要做出有意識的選擇，她可以：一方面，對於婆婆有時與自己想法不同的價值觀與要求，如果是小文做不到的，她可以嘗試表達自己的感受，並且情緒平靜地拒絕或不回應。

但另一方面，如果現在的小文，覺得婆婆的要求是自己做得到的，而由於婆婆有時候對自己不錯，因此自己也可以有限度地答應。雖然結果仍然是「答應」，但這是經過小文判斷、思考的結果，而非完全由「害怕」驅使，這就叫做「有意識的抉擇」。

又或者，小文了解現在的自己，還沒有足夠的勇氣向婆婆直接說「不」，但她決定拉開與婆婆的距離，不再如此以婆婆的情緒、評價為生活準則，「鈍化」 自己對於婆婆情緒與評價言語的敏感度， 用「 冷處理」 或「 有限度的答應」作為目前面對婆婆要求的「過渡期行為」，這也是屬於「有意識的抉擇」：「我知道我要什麼，我知道我現在能做到什麼，然後，我試著做到與過去不一樣的行為。」

因此，「有意識的抉擇」，並非只有拒絕或不回應。當你的生活開始執行「有意識的抉擇」時，你會慢慢地知道自己喜歡什麼、不喜歡什麼，你對自己的「感受力」會慢慢變得敏銳；以及，你會感覺到，你能夠尊重自己的感受、做你想要的決定，拿回你生活的掌控權。（本文摘錄自《關係黑洞》第三章，商周出版）