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目標不能只是「列開心」的，要有明確的內容。我們很常許下「減肥成功」、「英文變好」等願望，但是一年過去，檢討才發現自己把這些願望放在心裡，但從沒有認真去實現。作家冒牌生跟大家分享，制定目標的時候要有4樣東西，分別是數字、有人陪伴、獎勵和懲罰。

有數字，是方便你分步驟規劃。比方說如果一年的減重目標是10公斤，那比起覺得「要瘦10公斤好難」，一個月減少1公斤的目標更加容易許多。如果再細一點分配，一個禮拜瘦250公克，聽起來就更有機會達到了！

陪伴的力量很大，所以人們做很多事的時候都喜歡找個伴一起做。比方說上健身房運動，也許你會因為天氣冷或上班很累想偷懶；但如果已經跟朋友約好，心理上就會為了不爽約而有更多動力，也可以互相鼓勵跟監督。

獎勵與懲罰可以視為一體，糖果與鞭子並行才更有效。所以當目標看起來有點難達成，不妨給自己設定一個獎勵吧。冒牌生分享，他的四個朋友相約減重，就乾脆一人拿一萬元出來，規定減重最成功的人可以拿到四萬塊去買個名牌包，做為成功的獎賞。而之後每當那個人提著包包出門，也可以一再的提醒自己「這是我成功達成目標的証明」。

不知道怎麼設定目標？倒推看看吧。

了解一些能達成目標的小撇步後，該開始列新的目標了。你可能洋洋灑灑寫了很多，不過這些目標是為了成為「別人眼中厲害的你」，還是你真心想完成的事呢？

人們總是希望自己比以前的自己更好，所以列下很多想「更好」的目標：更苗條、更聰明、更懂生活。但如果這些事不是你真的想做的，你可能也只會把它放在心中某處。因此你需要懂得「刪去法」，把真正想做的、急迫需要達成的目標寫下來，然後搭配上面提到的方法做為了達成目標的細部規劃，比較有機會成功。

如果你因此反而想不到要列出什麼計畫，那不妨參考冒牌生的意見：可以思考一下5年後或10年後想做到什麼事。當年他高中時跟老師面談，談到希望能在28歲成為作家。於是他開始把那些成為作家的條件往回推：幾歲以前要有多少作品、為了有這些作品量，多久要寫出一本書、那第一本書什麼時候應該要寫出來，寫出來後要有時間投稿等等。這樣一考慮就發現，雖然目標在10年後，但每年都有該完成的階段性目標，也就有了努力的方向。

不過冒牌生也提醒，應該把時間看做助力而不是阻力。人都是會改變的，夢想當然也會。不需要因為自己達不到所設的目標而太過焦慮，也許是因為對目標有所調整、有了新的規劃，又或者把目標想的太容易了、目標其實並不適合自己等等。計劃不是不能改變的，它應該是幫助你往夢想前進的檢核點。

 

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