有沒有過這種時候，對發生在自己身上的事感到憤怒，發完一頓脾氣後又為自己的失控而心生歉疚？當你為了心裡油然而生的憤怒而感到罪惡感，其實恰恰落入負能量的循環。正面思考固然是我們學習的方向，然而人類是情緒的動物，喜怒哀樂都是人之常情。臨床心理學家Gregg Henriques建議，當壞情緒來臨，需要做的不是否定自己的情緒，而是試著用旁觀者的角度，觀察自己，審視自己當下所面對的問題、難處，這便是我們成功戰勝負能量的第一步。
1.認識它》壞情緒從何而來？如何影響自己？
處理負面情緒時，是想控制它？或是把它藏在心裡？許多人在處理負面心情時經常會用暴走的方式，經常無意傷了身邊的人，也傷害自己，一定要停下這種暴力、不健康的處理方式。
第一步是認識我們的壞情緒，首先，想像自己從旁觀者的角色看待這一份情緒，與自己對話，問問自己壞情緒的源頭是什麼？可能是跟朋友吵架，又或是因為工作忙得焦頭爛額。從第三者的角度觀察每一次的情緒，把人、事、時、地、物記錄下來，釐清情緒的源頭，能幫助我們更妥善地處理。
2.接納它》好或壞都是生命拼圖裡的一部分
每一種情緒的來訪，都像在寫下我們自己生命中的精彩故事。有人說，生命的構成是充滿苦難的，也有人說，生命的過程是充滿美好的。在經歷人生當下的我們，現在是苦難呢，還是充滿了快樂的氛圍？
我們必須肯定的說，人生不可能事事愉快、事事順利。不論是壞情緒，或是好情緒，都是構成我們生命的一小拼圖，缺少了其中一塊，我們的人生或許也就拼湊不出來。不要想著擊潰它、不要想著把它藏起來，我們都是自己生命的導演，生活中的好心情、壞心情，都是小小的配角，學著把每塊拼圖拼到對的位置，把每個角色放到最適合它的位置。
3.處理它》沉澱心情，不讓負面感受失控膨脹
聽過情緒感染嗎？負面情緒是會傳染的，可是好心情也是能傳遞開來的。明顯的例子是，當我們身旁出現一些很樂觀的朋友、事事都用正面態度思考的朋友，我們經常也會無意識地被感染，認知到很多困難不會過不去。
有趣的是，相同的理論也能用在負面情緒上，同事經常怨天尤人，同學經常抱怨上課煩躁，這種情緒就會像病毒一樣，高速的蔓延開來。當我們學會了解我們每一刻的心情，與每一份情緒和平共處，我們處理的不僅是自己的狀態，更可以讓它受惠給更多身邊的人。
4.轉移它》逐次建立健康處理情緒的SOP
當我們習慣一種情緒處理方式，便自動內化成為我們心裡的SOP標準流程。很多時候，我們會害怕情緒的拜訪，害怕今天一整天會受到壞情緒的打擾。但實際上來說，我們永遠不能知道它什麼時候會來，不如現在開始好好裝備自己。
從認識自己的情緒，與各種情緒和平相處，還可以把好情緒傳染給身邊的人。或許這也能成為我們對情緒處理的標準流程，當我們在生活不順利、與人相處得不和睦時學著接受、傳遞，與內化自我成長。讓我們不害怕負能量來敲門，讓負能量來的快去得也快。
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