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美國賓州大學心理學家Angela Duckworth和Martin Seligman，針對學生自制能力與智商在成績表現上的差別做了一項研究。發現在他們的GPA中，獲得高分的關鍵是自制力，而非智商。

對壞習慣的默認，等同於對自己的理想拒於千里之外。身兼暢銷書作家與TalentSmart公司創辦人的Travis Bradberry，在《Entrepreneur》中分享了10個我們生活中容易有的壞習慣。實踐永遠比想像來的重要！

許多人可能不知道，這樣的習慣會影響他們的睡眠品質，甚至連帶影響隔天的工作效率。短波藍光在我們的情緒、體力、睡眠以及視力中扮著重要角色。由於早晨的陽光中有大量的藍光，讓我們停止生產褪黑素，使我們清醒不易想睡。這個作用會讓我們提高警覺性，傍晚時因為光線的減少讓我們體內褪黑素變多，產生想睡念頭。

而像平板、筆電以及智慧型手機等電子產品都會產生短波藍光，我們的眼睛就正對著這些過量的藍光，褪黑素因此受阻而使我們難以入眠，甚至影響我們睡眠品質。想必你也曾為失眠所苦，影響隔天心情和活力，所以最好的方法就是在晚餐過後，減少使用電子產品的頻率。

通常當我們在一件事情上真正把精神和腦力全部投入，要連續花上15分鐘。當我們進入這個狀態之中，工作效率會比平常多出五倍。但是若你在中途滑個手機、看個新聞，都會讓自己脫離專心的狀態，這意味著你必須再花額外的15分鐘才能專心做眼前的事情。

在交談中看手機，或甚至是傳簡訊都會讓對方覺得不受尊重。不妨試著讓自己專心聆聽對方說的話，你會發現自己能慢慢體會到交談的樂趣，並能訓練自己社交技巧。

智慧型手機的風潮也引起許多人對手機感到焦慮，我們會隨時注意有沒有訊息通知。而這樣的習慣反而會降低我們做事的效率，你可以改成每一小時打開信箱、手機。

根據加州大學研究指出，一個人越難拒絕別人的委託，他的壓力就越大，甚至會感到焦慮、憂鬱。”拒絕” 屬於一個人自制的能力，因此對大多數人是難以啟齒。記得凡事以自己的目標優先，對於別人過多的委託，要適當拒絕，留給自己快樂與輕鬆的生活。

我們總會遇上一些找自己麻煩的人，或是一想到要和他共事就覺得很頭大。懂得感恩，身邊畢竟還有更多值得你去珍惜的人，凡事盡量看好的一面。那些重要的人才值得你在意。

任何事都不該做的馬馬虎虎、心猿意馬，特別是會議。若它對你來說不重要，一開始就別參與。多事情就該在會議前準備好，若在開會中還摸東摸西只會讓他人認為你不夠專業、自視甚高，影響你的形象。

說閒話其實就是從別人的不幸中拿來聊天，獲得一時快樂。但是累積下來，你愛說閒話、八卦的習慣，不但自己會為此感到疲倦，更讓別人對你不信任。

許多作家會花好幾個小時來構思小說的情節和角色，他們甚至會為此寫下數頁的字稿。即使最終的成品可能不會與原先相同，但他們深信每一個想法都值得”時間”去栽培。但是我們常常箝制自己的想法，一昧認為自己不會成功、不夠完美。但是夢想就像一張紙一樣，若你都還沒寫下，要如何去修改呢？

人各有擅長的地方，一昧地拿別人和自己比較，只會讓自己不敢前進、成長，甚至不再開心。當你完成一件事並感到開心時，別輕易讓他人左右你的決定、評論你的作為。

 

 

 

 

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