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編按：每人平均每天會確認Email 74次、拿起手機60次、花2個小時在手機上。

試想如果把這些被科技綁架的空檔收回來，我們可能改變什麼？作者瑪諾什．佐摩羅迪（Manoush Zomorodi）找來2萬名自願者挑戰「無聊而精采計劃」，幫助他們從一場精神冬眠甦醒。作者在新書《越無聊，越開竅》中收錄七個挑戰，幫助你奪回生產力和創意的主控權。

乍看之下，無聊和精采八竿子打不著。如果我們對無聊的定義，是因缺乏興趣而感到厭倦、不安。這看似完全是負面的情緒，如何幫助我們開竅，甚至邁向卓越？

據美國路易斯維爾大學（University of Louisville）哲學系研究員安德烈斯．埃爾皮杜魯（Andreas Elpidorou）的研究，這兩種其實存在很密切的關係。埃爾皮杜魯自詡為無聊的辯護者，他說：「當既有目標再也無法滿足你、賦予意義，無聊便能激勵你追求新目標。」

就連以科技遠見改變全世界的史蒂夫．賈伯斯（SteveJobs）也說過：「我是無聊的忠實信徒……所有的（科技）事物都很棒，但無所事事更美好。」

談到卓越，賈伯斯當然是箇中佼佼者，我們應該聽他的建議，熱情接納無聊。

全球行動數據分析平台Flurry Analytics，這家從2005 年，就開始追蹤使用狀況的行動數據分析公司，對於統計結果相當意外。「很難相信全球的手機成癮者，現在已經超過2 億8 千萬人。」該報告指出。

就算你每天打開App 的次數不到60 次，但幾乎每個人都有一個特定的App，在無意中偷走使用者許多時間實際上。數位經濟的興起，主要歸功於App 設計業者，他們非常擅於製造我們想要不斷使用的東西，而他們的目的，不只是想賺走我們的錢，還想讓我們付出比金錢更貴重的代價：時間和注意力。

之前巧妙指出只有科技公司和販毒者，才將顧客稱為「使用者」的數位設計者葛登．克里許納，著手調查這個令人困擾的趨勢。他有篇名為〈最佳介面就是沒有介面〉（The Best Interface Is No Interface）的文章，在網路上爆紅，並發展成書。

克里許納的文章說到《寫給自己》聽眾的心坎裡。例如戴爾，他就提到科技「一直想要阻礙自己」的沮喪，這對他來說就像和魔鬼訂契約，他說：「我得交出我的眼球、我的注意力、我的時間，只為得到可能讓生活更便利的工具？」

克里許納曾任職於三星（Samsung）和薩波斯（Zappos）網路鞋店的創新實驗室，親自見證科技業優先順序的改變，從以往的「以優雅的方式解決人們的核心問題」，變成「故意讓你沉迷」。

關於科技觸發最明顯的例子，是設計出簡訊App 與即時通訊軟體。哈瑞斯說：「當我們發簡訊給別人，不管對方是否在忙，我們一定會干擾到他們。若不想錯過任何訊息，就得馬上確認是誰傳來的，儘管那只是超級市場發來的特賣通知。」

快速、有效率，是現代生活基本步調，簡訊就是在這個背景下誕生的。不過，加州大學爾灣分校資訊學教授葛洛莉亞．馬克（Gloria Mark）指出，持續接收簡訊，將對我們注意力的持續干擾，並為此付出嚴重的代價。

她解釋：「大約十年前，我們發現平均每3 分鐘，人們的注意力就會在線上和離線活動之間切換。」更驚人的是：「如今我們檢視最新數據，發現當人們掛在網路上時，轉移注意力的頻率縮短為45 秒。」

這不光是生產力或專心的問題，馬克的實驗室發現，人們轉移注意力越頻繁、壓力程度就越高。她說，這一點尤其令人擔心，因為現代職場充滿干擾。她認為最受影響的勞工群是「資訊勞工」，因為這群人「雖然努力想要做單一（專心的）工作，但如果上司寄來電子郵件，或是他們感到社交壓力，需要隨時查看電子郵件，他們就得常常回信，工作因而被打斷。」

然而，不能把所有過錯都推給同事、小孩或Gchat 上的朋友。你猜誰是最常干擾你的人？你自己。馬克的實驗室為這種情況，命名為「自我干擾模式」（pattern of selfinterruption）。

「把自己當成旁觀者，看著人們正在打文件，然後，他們毫無來由地放下工作，去查看電子郵件或臉書。這種自我干擾，最常發生於人們受外部來源打斷的時候，」馬克說。「所以我們發現，外部干擾若在某個時間點程度最大，隨後即使外部干擾程度下降，約一小時後人們會開始自我干擾。」

換句話說，如果你忙了一整個早上、處理一大堆電子郵件，又有很多人到你辦公桌前找你，之後你很可能就會開始干擾自己。而且干擾生生不息、無處不在。

針對馬克描述的狀態，哈瑞斯稱之為「內在汙染」。

《鉤癮效應》（Hooked）作家尼爾．艾歐（Nir Eyal）認為，成癮和成習慣兩者不同。前者會傷害使用者，後者則是降低使用程度，就可以獲得改善。

艾歐建議的做法是，我們每次下載、更新或升級任何數位產品時，問自己一個簡單但重要的問題：「這產品是服務我還是傷害我？」

因此，這次的指令：刪除它－－刪除那個App。我指的不光是遊戲，還有社群媒體。任何程式都可以－－天氣App 或維基百科。我知道對某些人來說，光是想到刪除臉書或推特，就覺得生命走到盡頭了。我向你保證：你會活下去的。

我相信，你一定知道哪一個是你的累贅──你用太多的那個、你用來逃避的那個，總之犧牲了其他事情（包括睡眠）。讓你對自己懊惱的那個。刪除上述那個浪費時間、變成壞習慣的App。解除安裝。

你也可以試試這項挑戰，看自己在戒除App 上的症狀是輕還是重。