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又到了深夜，人生走到四字頭的Jennifer，拖著疲累的身軀離開公司，儘管腦袋已經呆滯，但多年來的職場通勤生活，身體早已學會自動地朝習慣的方向走。坐上車，眼神空洞地滑著手機，靠著穿梭於社群網站來填補空白的時間。看著FB、IG上的貼文，別人的生活似乎過得很快樂、充實，回頭看看自己，現實生活黯淡無光，為了升職，多數時間都忙於工作，早就忘了什麼叫做生活。

為了努力達到老闆的要求，Jennifer縮短休息時間，一整天狂灌咖啡提神，晚上則得靠安眠藥入睡，才能對抗反覆出現的混亂思緒。日子就這樣一天又一天地過下去，白天拚了命地工作，下班後家裡沒人在，只好開著電視假裝有人陪，雖然盯著電視，卻根本不記得看了什麼。

假日沒有其他嗜好，喜歡宅在家打打電動，進入虛擬世界暫時逃離現實。就算下班、放假還是想著工作上的事，對她來說，下班只是換了個工作地方，並沒有明顯的分野。

很多單身者都跟Jennifer一樣、因為一個人沒有家累，職場生活多年，不是已經當上中、高階主管，就是辦公室裡的資深老鳥，一發生什麼事，老闆第一個想到的都是你，覺得反正你最熟悉事務又機動性最高，所以不論平日或假日，都傾向凹資深單身者來加班。

待辦事項接踵而來，竭力追求表現的同時，我們很容易就被工作困住，忘記初衷，也失去了判斷力。跟同事、朋友見面時，談的都是公司、同事的壞話，而且次數愈來愈頻繁；每到週日就開始情緒低落，因為一想到明天要上班就怎樣都提不起勁。有些人工作多年，太常待在舒適圈，只做喜歡或擅長的事，感覺累了也懶了；有些人則因為一路披荊斬棘，了解變動的疲累，但覺得工作本來就得犧牲生活品質，於是乾脆假裝認真加班，藉此逃避。除此之外，當然也有像Jennifer一樣的人，太過認真工作但不懂調節分際與管理情緒，搞得身心俱疲。

在兒童教育中有一項「紅綠燈的管理」，老師會讓兒童在自己身上貼上紅綠燈貼紙，教導他們分辨自己的情緒。有傳達心情很高興的「綠燈」、搞不清楚狀況的「黃燈」，以及心情很暴躁的「紅燈」，透過顏色能知道自己現在的情緒，也可以因此分辨他人的情緒。這方法不僅可用在兒童身上，大人也適用。

管理思想家查爾斯．韓第(CharlesHandy)在《你拿什麼定義自己》(MyselfandOtherMoreImportantMatters)中說到：「工作與生活的平衡，在我看來是個誤導人的講法，因為這個說法暗示工作和生活是兩件不同的事。生活的絕大部分就是工作，……關鍵在於『工作的平衡』。」

科技發達，讓工作和生活的分界變得模糊，下了班還接到老闆、主管的奪命連環Call或郵件訊息、有些人則因為工作需要與國外客戶聯繫，必須二十四小時手機待命……，分不清楚什麼時候才算真正下班，最終淪為三百六十五天都在工作的窘境。有些人甚至半夜還會驚醒，以為手機響了，已到了自己嚇自己的崩潰邊緣。我們常忘記一件事，我們之所以努力工作，不就是為了生活嗎？但為何本末倒置，變成努力工作卻犧牲生活。別傻了，人生根本沒有工作與生活平衡這檔事，有的不過是「取捨」。身體離開公司，不代表下班了；心下班了，才是真正的下班。

如何平衡工作與生活，並沒有正確答案，因為每個人都有自己獨特的標準。若上班下班的分界點對自己很重要，表示現在的工作恐怕讓你覺得很痛苦，可能也表示目前的工作只是在用時間換取薪水。

單身者理應最能自主，也最沒有包袱，能完全為自己而活，因此平衡點取決於自己。放下「所有事都得自己做」的想法，接受自己也需要休息和放鬆的事實，別放任企業隱性鼓勵加班的文化。如果只是把生活作為代價，當健康出現問題，或同事、親友漸行漸遠，要知道老闆並不會為這一切負責。

建議你不妨定期檢視自己的「生涯規劃」，看看工作是否還符合自己的期待，並設定停損點，找到心理上能夠接受的極限。雖然不一定得馬上辭職或轉行，但可檢視自己是否具備就算離開公司也能在其他地方派上用場的能力。調整看待工作的角度，也許能找到過去不曾發現的樂趣，重新找回工作的力量。

別把生涯規劃當作「選工作」，而是「經營人生」，重點在於重新建立對工作的想法，讓自己好好思考重要的事情。只是當自己覺得已經停滯成長，甚至感覺憂鬱時，永遠記得還有「斷捨離」這個選項，當然「辭職」也可以是選擇之一。如此一來，就不會一直卡在動彈不得的狀況。

很少人能真正做到一下班就完全不工作，我們常常因為心軟或無可奈何而不敢拒絕，勉強接下一堆工作，然後再不停地抱怨，其實都是自己把生活搞得焦頭爛額。

平衡無關工作時間的長短，而是一種心境的轉變。換句話說，改變不一定要全盤顛覆現狀，一點一滴累積小小的改變，也能慢慢達到想要的平衡。釐清優先順序，學習拒絕的技巧，多保留一點時間給自己。或做一些能讓自己放鬆的事，適度地自我激勵，像是規劃想做的事或旅遊等等，透過思考未來，找到更多動力。

日本女性時尚雜誌曾創造一個新詞：「女子力」，指的是自立自強的女性力量，也意指女性將自身魅力展現出來的力量。不單單指外表，懂得切磋琢磨自身的內在魅力，才稱得上是有女子力。將這股力量發揮在工作上時，就能隨時做好準備、迎接挑戰，高效率地完成工作；刪除無謂的交際，多出來的時間可靜下心檢視生活，捫心自問最核心的價值觀與人生目標為何，也可用來完成自己的夢想或開創副業，無論是考證照、學手藝、閱讀、畫畫，還是當志工，一項項確實完成真正想做的事。當生活有了最重要的價值，每天都能過得很踏實，內心就會自然而然感到滿足。（本文摘錄自《想脫單？一個人，好好》好的文化出版）