人際不順者自在生活12 法則
◌ 了解「奇怪」「人際不順」不是自己的錯
有關人際關係不順利、總覺得活著很辛苦的人，我已經在第一章到第三章從各種角度闡述過原因和因應之道了。
我會公開自己那些不光彩的過去，也是希望大家能知道在任何地方都會有覺得自己跟周遭格格不入、跟大家都處不好的人。
我希望大家能理解這不只是個性或想法造成的問題，就如同我一樣，很有可能是亞斯伯格症等發展障礙造成的。
因為工作的關係，我和發展障礙患者有很多接觸的機會，也了解發展障礙正是造成活著很痛苦的原因。我認為需要讓更多人都知道這點。
因為知道原因以後，心情就會舒暢許多。
令人煩躁的異樣感和莫名的不安都會瞬間消失。
而且你還會因為查覺「原來是這個原因」，而產生「我接下來要怎麼做才好 我要注意什麼事才好」的積極態度。
「我的人生很不順」「我不被別人了解」這種負面態度(或說是沮喪無力的態度)將會大大轉變。
◌ 把異常的「執著力」用於追求特殊專業
其實亞斯伯格症是天生的，目前尚未出現特別有效的治療方法。現在的治療基礎是以醫生問診為主，提供因人而異的各種療法。
儘管如此，只要知道是因為疾病才讓你覺得活著很痛苦，就能客觀地看待自己、分析自己的行動和想法。比起莫名地責怪自己或他人，更能養成健全的心理。
因為知道自己的特性後，你就可以判斷「雖然我有不擅長的地方，但我可以努力發揮自己的專長」。知道痛苦的原因且理解自己，就可以活用自己的強項，讓它成為你的武器。
例如：亞斯伯格症的特徵是對特定事物有著強烈興趣或喜愛。在我還是小學生的時候，一心沉浸於製作無線搖控模型的世界，在做模型的時候，我能夠長時間集中注意力。
擁有這種強烈的執著或集中力，一定可以培養出專業性高的技能。就算不是任何事都能做的通才，只要追求特定領域的專業也足夠了。
◌ 以「避開弱點、發揮強項」為原則找工作
當你知道自己的特質和原因後，請務必尋找能活用個人長處的工作。
今後要求職的人，或覺得現在的工作不適合自己而想換工作的人，希望大家都能選擇符合自己特性的路。
如果覺得自己很不會跟人溝通的話，就要避開必須經常與人交涉或人際關係緊密、上下關係嚴格的職場。
選擇適合自己的工作，就能將自己的弱點變成強項。
不擅跟人講話、別人很難理解自己意思的人，可選擇不太需要跟人面對，只要利用自己的專業技術就能作業的工作，例如：電腦工程師、系統工程師、需要專業技術的工作等。
做事一定要做到完美的人，可考慮從事日式料理、甜點或法式料理等相關專業行業。如果對師徒制和嚴厲的上下關係感到懼怕，也可以出國學習廚藝為目標。
亞斯伯格症患者不適合服務業或得經常接洽客人的職務，以及工作內容緊湊、常有突發狀況或急需盡快處理的工作。
不會被人干涉，照著自己的步調一步步前進的工作是很好的，實際上，朝著學者或藝術家之路前進而成名的人也很多。另外，難度高一點的則有醫生或律師等獨立的職業。
想換工作的人，如果現在的職場中理解你的人比以前多，你還要考慮到換工作後又要從零開始，因此要謹慎地作出選擇。
◌ 利用「TO DO LIST」輕鬆管理行程
實在無法好好訂定計畫、也不善於時間管理的人，不妨試著將自己應該做的事視覺化，以做好行程管理。
有個著名的例子，那就是美國北卡羅萊納州立大學為研究自閉症兒童所採用的指導法──「結構化教學法」（TEACCH），把「時間、空間、活動」分別用視覺化的方式來區分，以便於理解，這種方法對亞斯伯格症成年患者也很有效。
請利用這種方法將時間視覺化（結構化）。
在填寫方面，可使用一般記事本，也可以自行製作專用的筆記本。
步驟如下：
① 寫出一天的時間表，掌握自己的行動流程。
② 做出一週及一個月的計畫表，確認這一週和這個月要做的事。
接下來是關鍵。
③ 每天早上利用十五分鐘製作「今日預定事項」的清單。例如：工作方面，可列出會議、交報告、印開會資料、確認樣品、確認信件等要做的事情（約五到七項）。
④ 在今天要做的預定清單上，訂出「A 」「B 」「C 」的優先順序。
「A 」 是今天一定要做的事。
「B 」 是盡量在今天做完的事。
「C 」 是明天做也沒關係的事。
⑤ 當「A 」有兩件以上的時候，就用「A1」「A2」「A3」來決定優先順序。
把這一連串的行動當成早上十五分鐘的功課，養成習慣。
在一天開始，將當天行程整理成視覺上可以看見的樣子，就能減少時間的浪費，做出正確行動。
（本文摘錄自《與世界格格不入的我，其實可以不孤獨》好的文化出版）
書籍介紹
作者： 西脇俊二
出版社：好的文化
出版日期：2019年09月
作者簡介
西脇俊二
日本知名精神科醫師、Hatai Clinic診所院長、金澤大學藥學系約聘講師，也擔任多部熱門電視劇的醫療監修，同時為多個雜誌專欄執筆，並參與許多電視節目。
日本弘前大學醫學系畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年創立Hatai Clinic診所，擔任院長一職。
醫療專門領域為心理治療、癌症和替代療法。著有《為何一流的人不會有壓力》《人生，剛剛好就好》、《3天斷糖》等多本書。
擁有日本阿育吠陀學會上級教師、超高濃度維生素C點滴療法等多項認證。
日本弘前大學醫學系畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年創立Hatai Clinic診所，擔任院長一職。
醫療專門領域為心理治療、癌症和替代療法。著有《為何一流的人不會有壓力》《人生，剛剛好就好》、《3天斷糖》等多本書。
擁有日本阿育吠陀學會上級教師、超高濃度維生素C點滴療法等多項認證。
譯者簡介
呂丹芸
輔大日文系畢，曾留學日本兩年，現為兼職譯者。譯有《在寂寞中靠近》《只想好好結個婚》《小數據騙局》《才不是魯蛇》等。
延伸閱讀
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