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1.每天量體重、體脂

在門診中經常遇到減重患者「不知道自己現在幾公斤？」，等到去量體重的時候才發現「原來我又胖了五公斤！」，或者是從不量體重，只憑「感覺」來認定自己到底是變胖還是變瘦，這些都是鴕鳥心態，不去面對自己體重的「真實數字」，也就無法對自己的體重負責。

我自己家中有一台體重體脂機，早上起床，先上洗手間把水分排除後，就會量體重與體脂。每個人都會有貪嘴多吃的時候，我也不例外，一旦發現體重增加○．五～一公斤，就趕快進行飲食控制、少吃多動、配合吃中藥，就能迅速回到原本的體重，否則一旦發現增胖了三～五公斤，減重又是個大工程了。因為體重很少會在一、二天內暴增三～五公斤，所以絕不要把體重當作「不願面對的真相」，唯有每天掌握體重與體脂肪的變化，才是真正做好管理體重的第一步。

2.塑身快走+有氧，每次至少一小時

我的運動處方是每週規律的有氧課程二～三次，每次至少持續一小時。

在做有氧運動之前，我會先用快走或是滑步機暖身十五～二十分鐘，因為持續運動二十分鐘之後才會開始消耗脂肪，所以在有氧課程前先快走，可以更快速達到燃燒脂肪的效果。

塑身快走有一個小訣竅，就是要抬頭挺胸縮小腹，並且加大上半身轉動的弧度，這樣快走的同時也可以運動到腹肌，長期下來有雕塑臀部與腹部曲線的效果。

忙碌沒有時間出門運動時，我就在家裡騎健身車，騎車時一樣要抬頭挺胸縮小腹，手可以不用扶在握把上，而是雙手抱肩並且加大上半身轉動的弧度，每次至少二十分鐘，同樣也可以運動到腹肌，是個很不錯的運動方式。

3.運動後伸展經絡，避免成為「金剛芭比」

有些人擔心運動後會不會鍛鍊出很多肌肉，成為「金剛芭比」。

其實一般有氧運動多是代謝身體的熱量，訓練心肺功能，真正要鍛鍊成健美選手般的身材，還要加上數十小時的重量訓練，以及補充大量蛋白質才可能達成，因此不用擔心運動會讓妳變成健美小姐般的身型。

但運動後確實會讓肌肉張力增加，如果不做伸展與拉筋，會讓肌肉的形狀看起來比較明顯，尤其是東方女生很在意小腿的肌肉形成「蘿蔔腿」。

因此在運動之後，我會：

◆站立，先將身體盡量向前彎曲，伸展由頸部一直連通到腳跟的膀胱經。

◆站立，接著將身體向左右兩側彎曲，伸展膽經。

◆坐姿，兩足足心相對，身體向前彎曲，伸展內側的肝、脾、腎經。

◆最後，跪坐姿將上身平躺，伸展前側的胃經。

這樣全身前後左右的經絡都伸展了，不但能修飾身體曲線，還能打通全身經絡，越瘦越健康！

4.深層按摩小腹，避免囤積宿便

由於工作的關係，平常大部份時間還是以坐姿居多，為了避免小腹凸出，我在睡前會深度按摩小腹──把腳靠牆抬高，大腿與身體成垂直，這樣一邊按摩腹部，一邊抬腳改善下肢的血液循環。

首先，在腹部抹上按摩乳液，以肚臍的「神闕穴」為中心點，順時鐘按摩腹部30～50圈。肚臍周圍有任脈、胃經等經絡通過，這些經絡上有許多穴位都是與腸胃功能有關，如果排便不順，腸內有宿便的話，深層按壓下腹會感覺到疼痛，這時候要繼續緩緩的按壓，直到疼痛感緩解，通常睡前按摩後，隔天早上就可以順利排便囉！

5.拍打膽經，消除大腿外側肥胖

大腿外側是東方女性最容易囤積脂肪的地方，這裡也是膽經循行的部位，我會在站姿時雙手自然下垂，中指手指尖碰到的地方是膽經的「風市穴」，將雙手握拳拍打大腿外側的膽經，每天200下，有助暢通膽經。在坐姿或站姿（單腳踩在小板凳上）的時候，則可以由大腿外側拍打到小腿外側，因為膽經的走向是由上往下，所以拍打的方向也要由上往下拍打。

6.週末吃了大餐，週間就少吃來調整飲食

要維持理想體重，最困難的就是週末總有朋友聚餐、家族聚會或者婚禮喜慶等等，很難避免有大魚大肉、山珍海味、甜食糕餅，甚至會出現減重大忌的「宵夜場」，因此過一個週末，體重有可能飆增一公斤以上。碰到這種情況，我就會在週間時盡可能控制飲食，例如晚餐不吃澱粉，而以低熱量高纖維的食物為主，像是選擇燙青菜加上豆腐或是水煮蛋，而豆腐的量以能夠「吃飽」為原則，通常經過週間幾天嚴格的飲食控制，體重很快就下來了。

7.消脂茶防止體脂肪上升

有人說：「減重是一輩子的功課」，對我也不例外，因為我並不是那種人人稱羨的吃不胖體質，只要多吃幾塊蛋糕，或者偷懶幾天不運動，一不注意體重及體脂肪就會增加。當我發現體重、體脂肪增加時，就會沖泡簡易的消脂茶，選擇以發酵茶（紅茶或普洱茶）作為基底茶，加上三～五顆山楂、一小撮炒決明子，如果在外用餐油膩時，也可以飲用消脂茶，不但能去油解膩，還可以幫助代謝脂肪。

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原文出處：我讀WEDO

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圖片來源：主圖、縮圖-Charlotte West（CC Licensed）

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