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身為部屬或主管，在職場上，常會面臨許多有苦說不出的困境，包括對內得面對更高層的主管、對外要面對不留情面的客戶，情緒管理成了最大的考驗。要如何讓自己適應職場環境，保持正面思考，就必須要有一套釋放壓力或是舒緩情緒的方法。財經作家Bruce Kasanoff在LinkedIn上分享自己過去陷入焦慮和負面情緒時，如何讓自我保持冷靜的六個方法：

1.杜絕咖啡因

醫學研究指出，咖啡因會提振精神、讓人更興奮，因此，每天攝取少量咖啡因是有益身體健康，過量則傷身。Bruce Kasanoff過去完全不碰咖啡因，但進入焦慮狀態後，開始一天飲用兩杯冰茶和兩杯含咖啡因BAI口味的茶，反倒是讓自己對咖啡因產生了依賴性，容易變得更煩躁。有了這個經驗後，現在他已經斷絕攝去咖啡因，寧可頭痛幾天，也不想因為過量攝取咖啡因，而一直感到有壓力或容易被影響。在面對困境時，可以藉由飲食或薰香來讓自己放鬆心情，但還是要以健康和預防成癮為前提。

2.運動

運動會產生腦內啡、腎上腺素及血清素，這些是可以改善情緒、增加幸福感的重要元素。找出能讓自己產生興趣的運動，並且建立定時定量的運動頻率，在工作外的時間讓腦袋休息，專注於當下的運動。相信過一段時間，在工作上能明顯感受到自己體力、精神更好，維持專注力的時間也增長，在健康和心情方面，都會有顯著的改善。

3.不要熬夜晚睡

大部份現代人共有的生活習慣就是熬夜，想想看自己從大學開始，大概都是幾點閉入睡、幾點起床？而熬夜的原因，完全都是因為工作，還是不知不覺瞎混就到了這時間？許多人喜歡在夜深人靜時，才開始一天的工作，白天反而精神萎靡，這樣日夜顛倒著實傷肝，在時間管理上也會發現效率很差。試著調整自己的作息，最晚十點半就寢，早睡早起會發現一天能用的時間變多了，也更有效率地完成工作。

4.動怒你就輸了

在好萊塢電影裡有兩個不變的定律，第一個是主角突然爆發打贏強勁的對手；另一個則是對手發瘋而主角得勝，在現實生活裡，後者與實際情形較貼近，抓狂的綠巨人浩克，往往只會給自己和隊友帶來災難。所以當人們失去理智時，就會讓自己陷入危險，因此做出愚蠢和非理性的不當決策。在面對各種情境時，應當把持住腦中的理智線，時時提醒自己不要被激怒，也試著化悲憤為力量，讓自己冷靜下來，做出正確的抉擇。

5.適時緩一緩，可以撥雲見日

很多在氣頭上的人，都會在信件、簡訊、電話中展露無遺，但對工作進度的推展，往往於事無補。若遇到這樣擺明要來吵架的人，能做的就是緩一緩，切記不要跟著起舞動怒，讓溝通變成意氣之爭。「可以過幾分鐘後再談嗎？」是一種暫緩討論避免爭執的方法，就算事情非常急迫，也不能在對方缺乏理智的情形下對談。因此，把持住自己，不要跟著動怒，記得自己的原則及目標，稍待片刻後再進行理智的對話。

6.問自己為何這樣做？

很多時候做決策，都是因循過往成功的經驗，當再次面對一樣的情境，人們習慣不假思索做出一樣的反應。但有試著問自己，這樣做真的好嗎？面對質疑時，要提醒自己做這件事情的原因與目的為何，這是在種種考量後作出的最佳決策，不能因為情緒或旁人的三言兩語就開始猶豫，可以參考專家觀點或是詢問你尊敬的人，但要記得靜下來思考且反問自己，為何這樣做？

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原文出處：LinkedIn

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圖片來源：主圖、縮圖-Greyerbaby（CC Licensed）

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