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不管是實踐老闆的指令，組織自己每日行程表，專注都是生活中一項必要能力。然而，在這分心時代，大部分人的專注力都很短暫。

專注力很難控制，但是它和其他技巧或能力一樣，是可以隨著時間進步的。數位行銷分析師Samual Edwards在《 Inc.》 雜誌網站上提出了7個增強專注力的方法。

找一個不會讓你分心的環境。這聽起來是個淺顯易懂的建議，但是你真的試過了嗎？花一天評估你專注力的長短，什麼時候最集中精神、什麼時候會減弱？找出讓你分心的原因。是因為特別累所以不願意繼續？還是午餐吃太飽所以無法恢復動力？亦或是你太容易受到手機社群媒體通知的影響？試著睡眠充足，吃清淡的食物，縮短午休時間，關掉手機通知。你也可以找到某些時間、地點比其他地方更不容易分心。

冥想的好處不勝枚舉。它使你回歸到純淨的狀態，不再受思緒分心。你會發現保持「冥想」狀態很困難，所以需要花一點時間進入正確狀態，每當一個想法、影像或聲音進入你的思想中，想像你正在釋放他們並且盡可能讓思緒淨空。持續這個動作可以減少你在緊張的狀況下分心，並維持清晰的腦袋。

很多研究證明運動和專注力有關聯性。晨跑或午間小運動可以增加你幾小時的專注力，但是效益無法一直持續。規律運動讓你的思緒更加清晰，也能使你的身心靈放鬆。運動讓你比其他人更健康，更加專注。

列出清單能使你專注完成困難事務。首先，它可以幫你持續專注完成最重要的任務，你可以在一天的開始前列出一天中最重要的事情，專注的完成他們。你也可以透過清單分類出使你分心的事。例如，假設你在做一份報告，突然有其他使你分心的事，你可以花幾秒寫下這件事，並在完成重要任務後再解決。

規律的記憶訓練可以帶來很多益處，包括增強你的專注力。記住一段文章、詩和引言可以幫你增加字彙並且在溝通時更順暢，如果你想放慢步調，可以每個禮拜，花一小時記住片段的事情，並且花幾天的時間回想，直至你深深記住他們。

當你要完成的事情太複雜時會很難專注完成。養成把大事情分解成簡單化的習慣，當事情在適當的處理範圍時，你就可以主導專注力去完成最重要的事情。

最能使你專注的方法不是「剔除」分心，而是「駕馭」他們。你可以設定專注的衝刺及休息時間，互相輪流而不是一直維持在同一種狀態。舉例來說，你可以設定45分鐘工作，接下來15分鐘休息。因為你知道休息時間即將到來，所以你會不容易受到分心。

別期望你的專注力在一夜間培養出來。唯有透過不斷練習才能看到成效，當你跨出第一步才會前進。不要總是期待當下就有結果，把這些練習變成日常生活中的習慣吧！

 

 

 

本文自「知識家」授權轉載，原文點此。