充滿野心與鬥志的人總是力求完美、不嫌事多一直埋頭苦幹，但是如果把事情全都攬在身上不僅會造成許多壓力，更會讓工作效率變差，越來越倦怠，到頭來什麼事情都做不好，Katia Verresen在Facebook、史丹佛大學、LinkedIn、Airbnb和多間前途看好的新創公司中擔任指導教練，她在課堂中分享六種練習，讓領導人們能夠最佳化自己的表現，在高壓又繁忙的工作中把事情做得更好。
Verresen的課程重點在於提升他們的能量、工作流暢度，並面對一整天的壓力，在生活和工作中取得平衡，她提出了「豐沛思想（Abundant thinking）」的心態，她形容這個心態能讓人更有創造力去達成目標，並活出自己的人生，而且每天只需要30分鐘完成這六種練習就能大大提升能量。
練習一：問自己開放性問題
在講解這個練習以前，Verrensen請大家看一段影片，影片中請觀眾計算身穿白色衣服的人總共在影片中傳了幾次球，當你專注地數完傳球次數後，影片結尾卻問的是「你有沒有注意到中間有一隻黑猩猩走過？」竟有一半以上的觀眾表示沒有注意到，這是哈佛在1999年的研究，這個結果告訴我們，普遍而言，人類只能專注於一件事情上，在這樣專注的情境下其實很難看見其他發生在身邊的事情，儘管那件事情很不尋常，也可能會被忽略，所以我們需要時常提醒自己去看見那些忽略的事情，每天問自己一些開放性問題，讓自己思考，不斷審視自己的抉擇。問題可以是「這個時候我有哪些不同的選擇？」「如果某件事重來一次，我會去注意什麼不同的東西？」「我在這個情況做的決定是正確的嗎？」諸如此類。
練習二、慢一點下判斷
有些人稱這種放下判斷與假設的心態做「初心」，而不是無知，如此一來才能不會自己的既定印象而限制創新的可能性，多年來Verrensen在史丹佛大學商學院最熱門的課程「Paths to Power」就在強調中立的重要性，不要急著判斷這個世界是否公平，先看到事實、暫停評論，才能夠學習成長。例如在會議中出現不同的意見時，可以把大家的想法寫在所有人都看得見的白板上一起思考，這麼一來就能更專注於點子本身，而不是人數多寡或是誰提出來的。
練習三、抽離工作五分鐘
為自己充電其實可以很簡單，不必出國旅遊也不用請長假，事實上領導人是少有放長假的機會，所以Verrensen的做法是請這些人在手機中放好友幽默搞笑的照片、家人聚會的溫暖照片、感動你的電影原聲帶，在疲憊時拿出來看個五分鐘，就能讓自己又充滿了電，如果不想一直盯著螢幕又是個外向的人，可以找個夥伴閒聊五分鐘，讓自己稍微抽離工作，如果你是個內向的人，找個安靜的地方讓自己獨處五分鐘，好好休息。
練習四、接受不完美的自己
第一步，承認一件事真的很難熬，不要把苦都憋在心裡，試著放下自己堅強的一面，去接受自己的不完美；第二步，了解這種苦不只發生在你身上，許多人都有和你一樣經歷，其實你並不孤單；最後，試著想想怎麼做會讓你的感覺好一些，會提醒大家「自憐」的重要性，是因為有研究表明，自憐和勇氣有極大的相關性，研究人員從阿富汗歸來的退伍軍人中觀察到創傷後壓力失調（PTSD）的發生率和戰鬥時間、嚴重程度沒有關係，而是他們同情自己的程度。
練習五、助人一臂之力
研究發現越有能量、越快樂的人通常站在人際網的中間和大家保持持續的連結，這也代表了他們非常樂於分享自己的一切，也是一名優秀的聆聽者，在壓力極大又繁忙的工作中，可以找親朋好友或同事組成一個「互助小組」，大約五到七人，每天花大概七分鐘的時間彼此交流、分享生活上的大小事，提出自己無法解決得問題，讓大家一起腦力激盪，今天或許是別人碰上問題，你幫他想出解決方式，哪天若是你遇上問題，其他人也能為你想出適合的解決方式，這麼一來建立的良好互動，會成為往後碰上問題的精神支柱。
練習六、運用感謝的力量
每天花五分鐘去想一天內發生的所有好事，這不僅像是心靈糧食一樣讓你充足飽滿，也能讓你的腦袋因為天天審視一整天發生的事而更加清晰，時常提醒自己你完成過那些「不可能的任務」，要相信自己的能力，並在每天重新思考自己的目標，隨時叮嚀自己往目標繼續前進。
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參考資料
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