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許多人都有拖延的習慣，這個壞習慣常阻礙我們前進，把事情拖到最後一秒才動手，甚至拖到了期限還沒完成。身兼作家、演說家及Mindfulness Based Achievement公司的共同創辦人，Vanessa Loder於《Forbes》網站上，提供了經科學證實，能對抗拖延這個可怕敵人的8個方式。​

對抗拖延的關鍵就是「專注」。我們常常一次想做太多事，而把自己搞得灰頭土臉。但如果你可以一次只選擇一件事，專心把這件事做好，就是打敗拖延的第一步。

不要想著明天再做就好，你需要的是馬上採取行動，不是明天，而是今天！如果你覺得自己沒有充分的時間來完成，或始終沒有這樣的行動力，你可以嘗試下面的5分鐘奇蹟法。

這是對抗拖延最好的方法之一。5分鐘奇蹟法就是要你想想「今天」之內，有什麼是你5分鐘內就可以完成的。5分鐘很短，你不會連5分鐘的時間都沒有。萬事起頭難，當你以5分鐘奇蹟法說服自己開始執行任務，你就會有動力去完成它，而不會拖到最後一秒。

如果說對抗拖延的關鍵是「專注」，除了一次只做一件事，還有什麼方法能讓我們更專心呢？那就是為自己設定一個工作的時間循環，一個小時專注的努力後，給自己一些休息、放鬆的時間，再繼續投入到工作裡，這樣也會讓你的生產效率得到提升。

對抗拖延的過程，你可以不要把自己想得太孤獨。當你一直不太想做某件事，你可以選一首會讓自己有活力的歌，讓自己重新獲得動力後，再繼續努力。

當你真正了解自己在對抗的是什麼，也才能從根本去解決問題，你將會發現事情沒有你想像得困難。為什麼你一直拖延？你在害怕什麼嗎？還是你不知道該如何「開始」？

很多人的To Do list上都列了太多的事項，想要停止拖延，你得決定哪些事該做，哪些事無關盡要，或你永遠也不想去做。那些不太重要的事就放下吧，這樣你才有精力去完成真正該做的事。

其實不用死板板地覺得完成一件事很痛苦，你可以創造獎賞自己的機制，來增強自己去做事情的動力。什麼是你喜歡、會讓你感到開心的？也許是看一本書，或一集韓劇的休閒時光。當你完成了一項任務，就用這個東西來犒賞自己吧。

 

 

本文自「知識家」授權轉載，原文點此。