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拖延後遺症：睡眠差、免疫弱

拖延是種很普遍的現象，拖拖拉拉地推拖該做的事、不必要地延遲今天可以或必須做的事，有超過七成的大學生坦承自己是拖延者。推拖該做的事是可以理解的傾向，但是我們為拖延所付出的代價很高。研究顯示，拖延者的心理壓力較高、免疫系統較弱、睡眠品質較差，因此也較不快樂。

所幸，相關研究也提出了幫助克服拖延傾向的有效方法，其中最重要的方法是「五分鐘起動」（the five-minute takeoff）：「開始」（starting）去做你一直在拖延而不去做的事，不論有多麼不想做、不喜歡做。拖延者往往認為必須真心想做某件事，有好心情、活力、靈感時，才會去做那件事。這種想法並不正確，通常光是開始動手去做，就足以把事情做完。一旦起動流程，就能引發更多後續行動。

我在研究「拖延」這個主題時，告訴我太太譚米有關「五分鐘起動」的方法，說明自己常在早上用這方法來起動寫作工作。譚米很驚訝我竟然需要藉著運用某種方法才會開始工作，她說：「你就直接到電腦前待個幾小時啊，這樣就能全神貫注了。」

譚米說得沒錯，但這並不表示「開始」是件容易的事。我常常在工作要開始時掙扎，剛開始的五分鐘相當難，因為這五分鐘常會因為心神不集中而無法專注工作。不過，一旦能夠專注，工作就能進行得很順暢。

對於不太有意義或樂趣的工作，要克服自己的拖延傾向，當然是比較困難些。例如：評閱學生的報告、處理自己的稅務等。我有時得重複兩、三次「五分鐘起動」方法，並在那十或十五分鐘中逼自己：「做就對了」（just do it）。

所以，如果你該運動卻又一直拖延著不做，請穿上跑鞋，開始跑吧！行動往往會自我強化、推進。如果你有必須做的計畫，別等什麼「要有好心情、活力、靈感」的適當時刻，請選擇現在就行動！這個方法也適用於更高層次，那就是致力於追求願景、夢想，不要拖延。設法開始朝你現在想過的生活前進。

 

 

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