擁抱新環境帶來的刺激
每天在相同環境過著一成不變生活的人，和在各種餐廳用餐、與不同友人會面、嘗試探索新興趣的人相比，腦部的活化程度肯定會不一樣吧！
我們已經知道，如果多與社會接觸，腦神經細胞的連結就會增加，髓鞘也會變粗，可加速神經訊號的傳導。
若濃縮本文想傳達的內容，就是請嘗試各種事情、改變環境，也就是將自己置於變化的環境中，讓大腦獲得刺激。
退休之後，就不再與人見面、也減少外出的次數，這麼一來，便難以持續刺激腦部。
不妨重新檢視自己的生活吧！
每個人所追求的刺激都不一樣，無法一概而論，但重要的是，請試著回想，自己是否陷入相同生活習慣的輪迴。
要獲得新的刺激，打破毫無變化的生活，並不容易。
我們對熟悉的環境總是感到輕鬆且自在，若沒有積極的作為，便容易過著一成不變的日子。
改變房間擺設、結交新的友人、展開有益的興趣等，重點在於能否營造出可接收到不同訊息的環境。
若自己一個人難以做到，可以藉由聽取男女朋友、伴侶等旁人的意見，這樣應該就能做到吧！
若擁有許多朋友，從朋友身上獲得的新資訊應該會非常寶貴。
由網路或是電視而來的資訊，大部分都已過時，要獲取新的資訊與刺激，就得自己動起來。
接受褒獎能促使腦部成長
大腦喜歡接受褒獎的感覺。此外，正面情緒也能增加大腦神經細胞。
對成長與學習而言，大腦中報償系統的運作，扮演著非常重要的機能。
早上起床，為什麼要去公司呢？
或許已經養成習慣，所以不會思考其中的理由。
不過，當發生減薪等事由，應該就會削弱想去公司的欲望。
由此可知，我們若缺少報酬，就不會引發行動。
即使是為他人做某事，讓自己獲得褒獎的報酬，就能讓大腦獲得滿足。
為他人做事，能讓自己獲得快感，我們才會有所行動。
總而言之，大腦是藉由得到褒獎而成長。
在孩童時期，透過父母或師長的褒獎，大腦的機能會因而變好。不過，一出社會，便鮮少遇到會褒獎自己的人。
因為不太會有來自同事或上司褒獎的機會，所以應該去找會褒獎自己的人！
或許擅長褒獎的人不多，不過伴侶也算是不錯的選項。
沒有直接利害關係的友人，例如國、高中同學等，或許也算好的褒獎者。
之所以要接受褒獎，還有另一項要素。
因為大腦傾向追求眼前的快樂，像是想吃好吃的東西、想去玩等，不太能鎖定長期目標。
像是努力取得資格、展開新工作，屬於較遠程的目標，就難以堅持。
升學考試也是一樣！即使知道只要努力一年就能考上大學，還是無法放下手邊的電玩。
關鍵就在報償系統。
不僅是眼前的事情，若考上好的大學，就能做自己想做的事情、去薪資好的公司等，大腦若能理解遠程目標所包含的報酬，就能堅持下去。
升學考試如果只求合格，則難以誘發學習欲望，若能好好描繪出考取理想大學後的人生，就能成為強而有力的動機。
廣義而言，這也和接受褒獎一樣。 生理學研究所由定藤規弘教授領軍的研究小組，針對男女（平均年齡21歲）共19人，以功能性核磁共振造影（fMRI）的方式，比較接受褒獎以及獲得金錢時大腦的狀況。
研究結果發現，接受褒獎和獲得金錢，大腦產生反應的區域都在「線條體（Striatum）」。
因為在現代社會，獲得金錢已經和大腦中的報償系統產生連結。
也就是說，褒獎除了受到言語上的表揚外，對自己有利的事，像是得到金錢、獲利等，都能和受到熱烈褒獎匹敵，提升大腦功能。
運動能使記憶力提升20％
腦內有各種物質守護大腦、活化大腦。其中一種物質稱為BDNF（腦衍生神經滋長因子）。
要讓大腦保有元氣，最重要的是增加腦神經細胞間的連結。更確切的意思是孕育這種連結關係。
而過程中，擔任如同肥料角色的就是BDNF。
透過實驗證明，BDNF對神經細胞產生作用時，會使神經細胞成長。
BDNF也會強化神經細胞間的訊號。與神經細胞產生作用後，會發出指令，促使大腦製造更多腦內需要的神經傳導物質。
那麼，該如何增加BDNF呢？
透過老鼠的實驗，奔跑的老鼠與無法奔跑的老鼠相比，奔跑後的老鼠，BDNF會增加，而且跑得愈久，增加的量愈多。在海馬迴中增生的量尤其顯著。
透過這樣的實驗，也同時證明運動能提升老鼠的學習機能，使海馬迴變大。
在美國2008年版的《運動指引》中，鼓勵每天快步走30分鐘、每週進行五次以上，再加上每週兩天進行30分鐘的肌肉訓練。 人在運動後能夠提升20％的速度記憶單字。 換言之，適度的運動能刺激大腦，提升記憶力。（本書摘錄自《強健大腦的56種習慣》第一章，天下雜誌出版）
作家、醫師（醫學博士）、專門領域為神經內科。日本聖瑪麗安娜醫科大學醫學部畢業，擔任聖瑪麗安娜醫科大學第二內科副教授，於1998年二月退休。其後正式投入寫作。目前除了維持每週四天於東京都AKIRUNO市的米山醫院看診，每年也撰寫十本以上的書籍，著作量已高達270本以上。參與的活動包含演講、電視・廣播，也擔任電視節目的企劃・監製。主要參與的電視節目為「Close up 現代」、「全世界最想上的課程」等等。此外也搭乘大型客船，持續進行郵輪採訪已達十年以上。
為日本高齡學會評議員、日本腦溢血學會評議員、NPO日本補給品評議會代表理事、NPO日本腦健康（brain health）協會理事。主要著作為《讓大腦恢復年輕的30種方法》（KADOKAWA 中經出版）、《名為「健康」的疾病》（集英社）、《預防90%健忘的方法》（三笠書房）。
延伸閱讀
嚴禁抄襲，未經授權不得轉載。歡迎各媒體交換文章。
關注工作、管理、商務情報
親愛的讀者，歡迎加入「SmartM人才培訓網」Facebook粉絲團，每天更多豐富的工作、管理、商務報導等你關注與分享。
加入Line帳號，關注最新的工作、管理、商務情報，學習不間斷，精采文章不漏接。
粉絲團