工作後的休息時光，你會如何度過？和朋友抱怨一整天遇上的壞事，或傾訴自己因工作太多帶來的疲憊？然而時間過去後，只發現腦中充滿著負面情緒，以及花了一整個晚上的時間說自己有多討厭這個工作，這絕對不會是一個令人愉快的經驗。然而要人完全放下壞心情是很難的，人人都需要紓解壓力的出口，只是，沒有一個工作是完美的，讓不開心的情緒延續太久，對大家都不好。
想跳脫工作抱怨的惡性循環其實不難，大學教授Abby Wolfe提供四個簡單又實用的方法，教我們不把壞情緒帶出辦公室。
1.重新檢視自己今天做了什麼
工作結束後先別急著離開！花個5至10分鐘看看自己今天到底完成了哪些任務、做了多少進度，接著給自己一個肯定。可別小看這個動作，正因為他人很難會注意到別人到底做了多少，然而人總希望自己的努力被注意到，因此自己給自己信心就非常重要，透過這樣的動作除了能紓解一整天工作下來的壓力，更可以檢視工作效率表現得好不好，進而從中建立起自信與認同感。
2.離開前，列出明天該做的事
除了回頭想想做過的事之外，未來的規劃也是同等重要的。先為明天做好準備的好處可不少，但此準備不一定要是多麼嚴肅或多麼充足，例如只需要先思考一遍明天有什麼行程和會議，或是哪個任務的截止日期快要到了，有了這種大致的概念即可。因為人們每每到了晚上，時常會因為對於明天工作的無法掌握或不確定性而焦慮，然藉由這樣的習慣，因為已經知道自己大概的方向以及待辦事項是什麼了，便可大大降低心理上的負擔。
3.保持工作環境整潔、有秩序
視覺因素對一個人的心情和工作效率影響甚大，而工作環境的整潔與大多數人的效率更是息息相關，並非要整理得多麼乾淨或一塵不染，而是最好能達到「井然有序」的樣貌。由於很多人的辦公桌其實都沒有將資料有秩序地整理，或遺留一些堆積許久的垃圾，而雜亂的辦公桌也會使得情緒更加紛亂，因此至少離開前把不必要的垃圾清空，並整理一天下來散落桌上四處的資料。如此一來，無論可以避免忘記東西放在哪裡的窘境，對於明天一早看到桌子後自己的心情，也有正面的幫助效果！
4.為自己創造值得期待的快樂誘因
快樂這件事不會常常發生，與其被動地等待，我們必須主動去創造它！而快樂的誘因不一定要是多麼巨大的喜悅或享受，也不見得得耗費金錢，其實就是一些簡單的想法，例如「我做完這個工作後要來看一本讓我期待已久的書。」或是「下班後去吃那家一直想吃的新餐廳！」等。因為「期待快樂」這件事其實比快樂本身還要能為人帶來持久的熱情，此外，有點目標也會使自己在做事上多了完成的動力，更可避免自己成為一個不懂得享受人生的工作狂！
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