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我要變成守時的人、我要擺脫負債、

我要在夏天之前變苗條、我要在工作上進步、 

我要變得更果決、我要變得有條不紊、我要戒菸……

這些，是不是都曾是你我想要變得更好的宣告？

然而為何這些決心難以持續，總是無疾而終？ 

你可能廣義為自己訂下目標：「我想變得整潔」，這是個好的開始。但整潔是一套特定行為，這些行為加總起來，構成你對整潔的定義。 

不論最終目標是變得整潔、變得結實、對另一半更好、變得有條不紊、守時、存錢、推進資歷發展，或是增加睡眠，每一項個人改進目標都可以分解成一長串的行為。 

以「變得有條不紊」為例，解構自己對「有條不紊」的定義。只要指出一、兩件你認為可以產生整潔效果的行為改變。 

例如：電子信箱中盡是未開啟、未分類的信件，你可以：先分類並丟棄垃圾信件後，才把其餘信件一一分類。如此一來，信件累積量（雜亂沒有條理）可能就去除了四分之三，讓你一眼即可看出真正需要處理的信件（井然有序）。 

倘若衣服在臥室椅子上堆積了一星期，令人心煩意亂，那麼，你也許可以考慮下定決心，採取簡單的行動：一脫下衣服，就立即掛起來，或是讓任何一套衣服在椅子上停留的時間不超過二十四小時。

記得，不必一舉解決全部整潔問題，只要辨識出一項可以使整潔績效指針往正確方向移動的行為改變。

若你的整潔目標聚焦於消除凌亂，第一個簡單決心可能是只讓特定物品出現於特定平面。例如銅板、梳子、鑰匙擺放在書桌或辦公桌上；雜誌、帳單擺放在梳妝臺上；信件堆在廚房流理台上。你甚至可以只從一處平面做起。把物品分門別類後，就更容易看出應該如何做才能使一個平面保持井然有序。 

把宏大的個人目標轉化為許多容易做到、能夠衡量成功與否、且能持久的微決心（microresolutions）。每個微決心都是一個小而有力的許諾，意圖清楚、瞄準特定想要改變的行為，並且能夠立竿見影。

下定決心後，如何調整自己的心態和腳步，向目標邁進？

不停實踐一個目標明確的決心，直到它變成自然而然。
我曾經下決心，每當下午想吃零食時，就向自己發出以下訊息：「飢餓時，我的晚餐會更美味。」這個微決心訊息並非禁止我在下午吃零食，只是假定當我坐下來吃晚餐時，若胃口好的話，我會更享受晚餐。

每當下午想吃零食時，便對自己發出這訊息，如此一再重複，使我更密切節制零食，也避免在烹飪晚餐時吃點心（一小片法國麵包、一杯葡萄酒之類的）。

這麼一來，我的確更享受每晚烹飪的家庭晚餐。不斷重複此訊息，最終改變了心態，我發現，選擇豐富的零食就是選擇較不享受晚餐，於是，我開始挑選較清淡的零食，也注意吃零食的時間，使我在晚餐時有更好的胃口。 

以前，我對零食來者不拒，現在，我非常樂於把胃口留給正餐，少吃零食，這全是因為我一再於下午想吃零食時，對自己發出「保留胃口給晚餐」的訊息。不僅改變了我的心態，也改變了我的行為。

自我改進的有效行動，其實就發生在日常生活中的微小之處。跟飲食習慣有關的一個小改變能夠促成持久性的減重；跟消費型態有關的一個小改變能夠省下一筆可觀的開支；跟溝通方式有關的一個微妙改變能夠增進關係；跟態度有關的一個小改變能夠創造工作上的新機會；反之亦然。

微小之處才是行為改變的震央。做出一個微決心就是給自己一個專一目標，驅策前進，使生活出現正面改變。在追求自我改進時，能帶來進展的正是微小但有力的行動。