對於習慣壓抑怒氣、敢怒不敢言的人而言，最容易犯的毛病就是「抱怨」。
不過，基本上我覺得，這個毛病要改掉才好。
就像背英語單字一樣，一再叨唸同樣的事，會讓那件事深植在你的記憶裡，再也揮之不去。
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一直抱怨，討厭的感覺就會持續留下
換句話說，嘴裡一直抱怨討厭的事，那討厭的感覺就會一直留存在你心中。
比方說，坐在隔壁的前輩就像監視器一樣，整天盯著你，管東管西的。你心裡覺得很煩，但平心而論，他並沒有惡意，況且他又是前輩。
「真討厭！」雖然你快要被他煩死了，卻不好把「拜託你別那麼雞婆」的話說出口。
於是，跟朋友吃飯的時候，回到家裡的時候，忍不住抱怨了幾句：「坐我隔壁的前輩，真是有夠煩的，今天也是囉哩八嗦地唸了一堆。」然而，就在你抱怨的時候，免不了在腦海裡又把今天發生的鳥事重演了一遍。
很自然的，你也把對前輩的厭惡感，重新體會了一遍。
像這樣，抱怨的次數多了，會發生怎樣的事呢？
「真討厭前輩什麼事都要管！」你的抱怨會不斷地把這樣的感覺加深。
到最後，覺得「前輩很煩」的厭惡感已經深植在你心中，你會特別在乎他的一舉一動，生怕他下一秒又來下指導棋了。
所以我說，如果可以的話，盡量不要抱怨。
「管理」抱怨
想發牢騷的時候，可以改口聊聊最近自己熱衷的休閒活動，或正在追的電視節目，總之，不要讓抱怨的念頭有成長的空間。
如果，無論如何就是想說、不吐不快的話，那就「一次講完，限時5分鐘。」
規定好抱怨的時間，僅此一次，下不為例喲。（本文摘錄自《輸給怒氣的人；活用怒氣的人》第四章，方舟文化出版）
書籍介紹
作者： 安藤俊介
出版社：方舟文化
出版日期：2018年1月
安藤俊介
日本怒氣管理協會代表理事。1971年出生於群馬縣。先後任職於外資企業、民間智庫後赴美進修。2003年，在紐約習得如何與怒氣打交道的「怒氣管理」理論與技術，並率先將這套課程引進日本。國際怒氣管理協會（本部在美國）1500名指導員中精選15位最高階的培訓師，他是唯一被登錄其中的日本人。
在日本各地舉辦研習課與研討會，客戶遍及野村證券、三井物產等民間企業、各教育委員會、醫療機構等。代表作有《不焦慮思考術（イラッとしない思考術）》（KK Bestsellers）、《管理怒氣的方法（「怒り」のマネジメント術）》（朝日新書）等。
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