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五秒法則是對抗拖延的超強武器，在我們開始探討怎麼使用它之前，必須先定義拖延，拖延是什麼，以及不是什麼。在為本書做研究時，我學到是什麼造成拖延，因而大吃一驚，原來我一直都想錯了！

我很意外的發現，拖延有兩種：毀滅性的拖延，這是指你迴避必須完成的目標，還有生產性的拖延，是所有創意發想過程中，相當重要的部分。

我們先從好的那種開始。

如果你在進行一個創意專案，或發展一個創新想法，研究顯示拖延不只有好處，甚至還相當重要。創意醞釀的過程需要時間，所以當把專案擺到旁邊幾天或幾星期，你的思緒就可以漫遊。這些花在思緒漫遊上的多餘時間，讓你得以想出更有創意、更「跳tone」的想法，強化你的案子。

生產性的拖延對我而言，是個讓我大為解脫的觀念，尤其是寫這本書期間，在苦苦掙扎的時候。我學到生產性的拖延之前，一天到晚責備自己，因為我一直覺得腸枯思竭，遇到作家的瓶頸，而我覺得這表示我是個糟糕的作家、懶惰、能力不足。
事實上，這種規模的創意過程，就是需要時間。

我的大腦需要休息和漫遊的時間。這本書花的時間，比我當初預期的多出七個月，不過成果好了一百倍。如果你沒有看到想要的結果，給你的案子一點時間，把你的精力投注到其他地方去，過一陣子再帶著全新的視野回來。

所以若你手邊在做的是個創意專案，而且沒有固定的截止期限，那麼把案子擺在那裡幾個星期不動，好讓你的思緒可以漫遊，這並不是拖延，而是種醞釀創意的過程。在你進行生產性拖延的期間，那些新鮮的想法將讓你的案子更加精采。

毀滅性的拖延，就完全是另外一回事了。那是當我們心裡清楚會有負面的後果，卻還是迴避必須完成的工作。到最後，這個習慣真的會回來反咬你。

我們每個人都有一大堆似乎永遠做不完的事：上傳相簿、分析意見回饋、完成提案、清掃爸爸的家，或是確實履行一張能讓事業成長的待辦清單⋯⋯，任何我們非做不可，卻又刻意迴避不去做的事。

艾芙琳發現自己拖延，便責備自己：「多年來我質疑關於自己的一切。」她開始運用法則，並發現「太神奇了」。每次艾芙琳運用5-4-3-2-1-Go！就能夠突破所有的質疑，直接把事情做完，連她也佩服自己。她大概不曉得自己為什麼會拖延，大多數人都不知道。長久以來，每個人都認為拖延就是時間管理技巧很差、缺乏意志力，或缺乏自律能力。噢，我們都錯了。拖延根本不是懶惰，它是一種對壓力的處理機制。

加拿大卡爾頓大學心理學教授（Carleton University）提摩西．皮修（Timothy Pychyl）研究拖延行為超過19 年。皮修博士發現，造成拖延的主要原因並不是迴避工作，而是迴避壓力。拖延是「潛意識中想讓現在感覺好一點的欲望」，這樣你才能感覺稍微抒解壓力。

我們都會犯一個常見的錯誤，就是認為人們是故意選擇拖延的。實際上，大多數苦於拖延行為的人都告訴研究人員，他們覺得無法克制這種行為。而他們是對的，因為他們並不了解拖延真正的理由是什麼。

我們會拖延，是因為感覺壓力太大。重點是⋯⋯你不是因為工作而壓力大，你的壓力來自一些更大的事物：金錢、人際關係問題，或者就是人生。當你把工作或課業拋開，花了15分鐘上網購物或是看昨晚球賽的報導，你是在從整體的巨大壓力中，找尋極小的喘氣空間。（本文摘錄自《五秒法則》第十一章，采實文化）