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編按：《人生需要暫停鍵》結合各領域專業人士生涯重新定位的自我摸索過程，加上心理學與神經科學的研究發現，設計出務實的暫停計劃與練習方法。從發現自己需要抽離的訊號開始，幫助每個人一步一步打造個人暫停計畫，練習全新的生活思維。

放諸腦後的過往或是將要面對的未來，如果和我們的內在相提並論的話，都屬枝微末節之事。——亨利．史丹利．哈斯金斯（Henry S. Haskins）

暫停不是清理車庫或完成那個寫到一半的小說的藉口；暫停也不是要去完成一些動作。暫停被視作關注內在自我的一部分，而所謂最有價值的暫停，就是有機會反思自己真正想要的東西。如果你能趁此機會，看看自己有什麼地方偏離基準，你將有辦法發現如何讓生活的一切更加一致。

當我暫別Goolge去休假時，我所需要的，就是去找出我在什麼地方偏離基準。一直到我和瑪格麗特的上司，比爾，坐下來談之後，我才知道問題出在哪裡。他就事論事地告訴我：「瑞秋，你具備的技能和這個角色的需求不吻合。我知道瑪格麗特對你用心良苦；你需要去找一份最適合你的專長的工作。」

比爾只用了短短的兩個句子，就總結了我內心天人交戰的狀況，顯然別人都能一眼看穿，但那卻是我自己的盲點。如果我把這段對話用放大鏡來檢視，我應該會看到，我當時的處境並不是因為我「表現不佳」所造成。我認為，或許我的績效評估，其實檢視的並不是我的績效表現，而是我校準的能力。

我們多常有那樣的勇氣，去改變或尋求與我們想要或需要的東西百分之百一致的情況？如果我們和自己的內在不一致，那麼很有可能我們做了部分的妥協，以取悅他人，或者「迎合所謂對的事」。我們從小就被教導妥協沒有關係。然而，這種信念是錯誤的，因為它導致我們產生不尊重自己的傾向。

當我們與自己的內在達到一致，就表示我們是由自身的目標所驅動。如果我們不明白這一點，可能就很難知道什麼路徑或情況對我們而言是最好的。你也可以反思自己的核心價值，也就是你所秉持的原則，是否與你的處境一致。

如果你給自己時間進行反思，你多常因此想出一個為兩難解套的辦法？

你隨時都可以盡量減少外界的干擾，並且深入傾聽自己的內在，一些想法可能就會自己蹦出來，而你甚至不知道這些想法的存在。

不要去規劃你的行程，或是忙著把生活填滿，每個星期至少問自己一次：「我應該對準什麼？」這種開放性的思考可能會產生新的東西，並激盪出更多的想法，因而找到自己暫停的目的，並且找到關注內在自我的方法。

列出你的「心靈大補帖」與「道別」的項目

什麼活動可以讓你由內而外感到舒心愉快？

你喜歡哪些可以讓你的靈魂活起來的活動？

以下是我的情況：

我的心靈大補帖：

• 下午三點是我的香草茶或冰茶時間

• 邀幾個朋友過來聚餐，一個月一次

• 與支持我的朋友分享我生活中發生的一切

• 煮一餐健康美味的飯菜後，觀看一部好電影

• 運動一下讓身體有好的感覺：健行、騎自行車、做瑜伽、跳舞，或是任何可以讓身體活動的方式

• 寫作：當我想要分享或是進行反思的時候，我會寫日誌或是部落格

請務必把上面條列的項目融入你的暫停計畫中。如果你的時間有限，請選擇你最想試試看的一項或兩項。

接下來要列舉的是一些應該要道別的習慣，也就是那些會讓你覺得有壓迫感、被榨乾，或是不太開心的習慣。以下是我的部分：

• 任何毫無節制的行為：看電視、吃東西、喝酒、購物等等

• 一天有超過一個小時查看電子郵件或是流連社群媒體

你的清單會是什麼樣？把它們寫下來而且要定期檢查。把這些事項條列下來，其實就是在為你的暫停計畫注入滋養心靈的習慣，而且可以讓你更能覺察什麼才是重要的（以及什麼是你想要避免的），以便讓時間的運用達到最高效率。

常言道「積習難改」！建立究責機制可以幫助你隨著時間改變你的行為。有一個有效的方法就是運用「意圖實施說明」法。這是關於你對實施的新想法和行為的一些聲明，理想的情況是這些後來會慢慢變成習慣。它們的存在不是作為懲罰；相反的，這是幫助你對自己負責任的方法。

以下是一些幫助我不要偏離初衷的意圖實施聲明：

• 如果我沒有在上班前鋪好床，那麼在就寢之前要做十個伏地挺身。

• 如果我去外面吃飯，那麼我會選擇最健康的菜單選項。