SmartM 人才培訓網

 夜晚走在暗巷，若察覺背後有人的氣息，一般人都會感到忐忑不安並立刻轉頭察看。 同樣是回首，願意回頭看看自己過往經驗的人卻不多。如果人生一路順遂也就罷了，然而只要是人，難免都會有身處暗處、躊躇不前的時候。

這種時候，我們才更應該回首過去，看向從前的自己。 這並不是為了讓你更垂頭喪氣、悔不當初，萬一如此只會更難邁出步伐、往前邁進。重要的是，記取教訓以免重蹈覆轍，並讓自己懂得活用經驗。與其等到事情發生時再回頭找辦法，不如試著在每天結束之前做一遍回顧。 一天之中，最適合沉澱思緒的時間就在睡前，如此回顧不僅可提升記憶力，對於練習回想也將很有幫助。 沒有睡前回顧習慣的人，也許會困惑不知該想些什麼事才好。

我在此建議一個入門的方法——不妨先想想看今天一整天發生了什麼事，在這之中印象最深的又有哪些。這些印象特別深刻、能迅速回想起來的事物，就是因為是對自己而言「最重要的事情」，所以才能馬上浮現。 人有個習慣，越重要的事會記得越牢，就算時間再短。因此才能透過這個習慣，便能用更客觀的角度找出自己真正的興趣與方向，並且運用在聯想和幫助記憶上。 對於考生來說，最重要的應該就是「考試一定會出現的重點」了。 該背的東西，請務必精簡到最適的量，這點應該不用我再多說。

需要背的部分都決定好後，你便可以在睡前做回想與複習。如果還沒辦法直接憑記憶複習，先快速瀏覽或讀過一遍內容後再上床睡覺也無妨。

此外，如果你覺得自己無法在睡前確實做到複習或記憶，就先試試反省自己這一天下來有哪些可以做得更好的地方。比方說，原本中午背了一些東西，之後去看了電視、和人聊天或處理工作，於是，這些和稍早記憶無關的事物便會進入腦中，結果將原先背好的東西覆蓋過去、沖淡了原有的印象。 為了避免受無關的資訊影響，盡可能在睡前稍微回想一遍今天讀過的內容——這也就是所謂的睡前複習。 有些人會擔心自己努力背的東西，睡一覺醒來後就會全部忘光，然而事實正好相反，睡眠其實有助加深記憶，讓讀過的內容寫入腦海中。

英國一項研究顯示，睡眠能夠強化人類腦中回想的能力，可以使人順利想起原本已經遺忘的事情，而且還能將想起的機率提升至兩倍。 睡眠能重整我們腦中的知識，並將其轉化至隨時可使用的狀態。睡一覺，能將知識催化、熟成。猶如紅酒需要時間引出香醇風味；記憶也需要透過睡眠加以鞏固。若想要進一步提高記憶效率，也可以在一早醒來時，快速回想一遍睡前複習過的內容。

但我要在此重申，睡眠記憶法並不會讓人變成看一遍就記得的記憶大師。請抱持輕鬆的心情，養成每晚睡前複習的習慣，這才會讓你的記憶力在不知不覺間突飛猛進。 還有，既然已決定把寶貴的時間用來增強記憶力，那就更應該有效利用睡前片刻來增強記憶力。本文摘錄自《大腦情緒記憶術》方言出版）