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我在前面的章節已一再提醒，超敏感族其實多半都很優秀，因此往往會有追求完美的傾向，只要覺得自己「還不夠好」，就會極度在意那「不好」的部分。 例如明明是個美女，卻認定自己「鼻梁太低，沒有資格當美女」。

與別人面對面談話時，只要對方的眼神一飄移，就覺得「啊！他剛才看了我的鼻子一眼，一定是覺得我的鼻子太矮了」。又或者是一個成績優秀、運動全能的人，卻因為身高較矮，總遺憾「要是我長得再高一點就好了」，而總是避免與別人站在一起。 這些念頭雖然是一種強迫觀念，但因為超敏感族實在是「過於敏感」，很容易把自己的「缺點」在腦海中無限放大。

但是，回頭想想，「鼻梁或身高」真的是那麼致命的缺陷嗎？其實我們還可以用很多別的詞來描述美女，例如很可人、很可愛等等。 同樣的道理，當受人請託時，真的非得要從「接受」或「不接受」這兩個選項當中做出選擇嗎？又或者當我們面對不同的人，就只能分為「喜歡的人」和「討厭的人」嗎？但身邊其實有很多人都很難歸類在這兩類群體的其中之一。 心理學家曾經做過一個實驗，找一名個性隨心所欲的人，讓他盡情做自己想做的事，再找來十個人，看看這十人當中會有多少人肯定他的作為。結果發現，這些人當中會有一到兩個人贊同（給予肯定），兩個人討厭他（不受肯定），剩下的人則是覺得不置可否。

我們不必過度在意表示反感的那兩個人，甚至因此認定自己無藥可救，而是要看到有一個人「願意給予肯定」。這種思考轉換，就是超敏感族提升自我的祕訣。 就如同爬山，我們面對問題時也是一樣，不是只有這條路和那條路二選一，還有第三、第四條路，甚至可能還有截然不同的蹊徑（＝方法）。因此當我們受人請託時，別忘了還有「溝通協商」這個選項，試著與對方商量能在多少時間內完成多少份量，而不是只能選擇「做」與「不做」。

即使最後結果還是「無法幫忙」，至少可以在溝通的過程中大致了解對方的想法，並展現自己的誠意，給對方留個好印象。 近來，電視節目充斥著「棒呆了」、「爛透了」、「遜斃了」之類的描述方式。這些用語，恐怕都是藝人想藉由誇大的表情或動作，讓觀眾留下深刻的印象吧。 然而，現實生活中的事物，往往無法清清楚楚地歸類為「好」還是「不好」。

若你發現自己過於追求完美，老是只在意那些不夠好的部分，不妨告訴自己，世上其實沒有所謂的「完美」。你覺得很「完美」的那些人，也都有某些「缺點」。正是因為有了這些缺點，人才會顯得更有魅力。 當你總覺得自己滿是「缺點」時，建議你不妨試著逆向思考，把它們都轉化為優點，例如「膽小就是謹慎」、「神經質其實是細膩」，當作一個文字遊戲。像是「和別人總是處不好」↓「這是因為有自己的做事步調」；「和一大群人一起聚餐喝酒，總是無法與人自然地交談」↓「這是為了先扮演忠實的聆聽者」。

從這樣的思考轉換當中，就能看到更深入、更富魅力的世界。 而在物質生活上，也可以丟掉容易誘發過敏、觸感不佳的衣服，像是化學纖維裁成的洋裝。除此之外，像是窗簾等居家織品，也多半是用化學纖維製成，容易產生靜電，吸附塵埃。建議你把這些日常用品，也都改用麻布或木棉布製品吧。

能帶來活力的「魔法咒語」 前面已經探討過，面對那些擺佈你我的人時，我們有哪些因應之道可用。這裡我要暫且把旁人擱在一旁，介紹一些可供我們自保用的話語。 世界上的人形形色色，腦袋裡各有五花八門的想法，這其實是一件再自然不過的事。但是具備敏感特質的人，往往拘泥於自己的想像，以為自己的想法才是「正確的」。舉例來說，很多時候我們自以為和別人起了爭執，但其實對方或許只是覺得：「不過是彼此意見不同罷了，能聽聽你的意見，我覺得很不錯呀！」 超敏感族往往已被「灌輸」了某些既定印象，很容易自己想太多。

因此首先要做的，就是要打破那些深植在他們腦海裡的觀念。 你以為多年來早已根深柢固的觀念，沒那麼容易打破嗎？其實你可以辦到喔。各位要先了解，許多「灌輸的觀念」，都是透過語言形成。我們或許曾聽到別人批評「你真沒用」，我們對自己「懦弱」、「膽小」的負面印象，也多半來自語言。本文摘錄自《剛剛好的情緒界線》方言出版）