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新書搶先看》2招擺脫不安,化不安為行動

菅原道仁
2018-08-12
新書搶先看》2招擺脫不安,化不安為行動

簡單轉換印象的方法:不安的印象可以改變

「你內心懷抱的不安,是什麼樣的顏色,有著什麼樣的形狀呢?」
多數造訪診所的患者聽到這個問題,都會回答「黑色」「灰色」「陰沉」「冰冷」「沉重」「表面凹凸不平,質感粗糙」等。
黑暗、冰冷、令人喘不過氣。這想必是大家對於不安的普遍印象。
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即使降低實現目標的門檻,對於不安的陰沉印象,依然妨礙你著手行動。所以這時不妨毅然決然地翻轉自己所擔心的事情的印象吧!請試著賦予擔心的事情新的形象,想像這件事輕飄飄、軟綿綿,有著繽紛色彩。
舉例來說,假設眼前有一件麻煩的工作不得不解決。這樣的工作過去在你心中,是不是都看起來陰暗、冰冷又沉重呢?現在請你想像這件工作色彩繽紛,有著明亮的粉彩黃色、綠色或粉紅色。接著再試著為這件工作加上鬆軟、溫柔的印象。光是這麼做就能不知不覺改善心情,至少應該可以消除「不想靠近」的感覺吧?不僅如此,這件工作是否也變得有點輕飄飄的,讓人忍不住想要摸摸看呢?

換一片濾鏡,就能找出希望

你或許會覺得這種方法根本就是在騙小孩,但不安原本就是這片「先入為主的濾鏡」讓我們看見的事物。
如果想要朝著目標持續邁進,無論如何都必須換一片明亮的濾鏡,自己找出希望。因為如果沒有希望,人就無法再往前跨出一步。而且希望不是別人帶來的事物,而是自己勾起的感受。只有能夠持續看見希望的人,才到得了理想的地方。

用「做得到」切換視角,聚焦在「做得到」的可能性

愛操煩的人有過於謹慎的傾向,所以往往會不由自主地認為「應該不可能」「大概做不到」。但就像我在「心情一致性效果」(79頁)提到的,如果只想像做不到的可能性,就只會找出做不到的條件。但反過來說,如果覺得自己「做得到」,大腦就有辦法聚焦在做得到的可能性上。
我在前幾天參加NLP心理學講座時,經歷了有趣的體驗。講師要求我們把一顆網球放在另一顆網球上,也就是將兩顆網球垂直疊在一起。「怎麼可能把一顆球放在另一顆球上」大家都這麼想吧?
但只要一個人成功,在場的所有人也幾乎都能做到。其實網球表面有些微的凹凸,所以只要取得平衡,就能將兩顆球疊在一起。原本覺得「怎麼可能」「根本做不到」的人,只要發現「原來真的可以!」就會開始尋找做得到的可能性。換句話說,只要覺得「做得到」,就能切換視角,試圖找出能夠做到的方法。

去見做到的人,就能克服「障礙」

如果遇到無論如何都覺得「做不到」的狀況,那就實際去見見做到的人吧!譬如參加那個人出席的活動或講習會,或是去見其他做到的前輩。
就像我剛才舉出的堆疊網球的例子,只要看見「做到」的人的言行,就會覺得「我應該可以」吧?最重要的是不能放棄。放棄的人,就只看得見通往放棄的路。但探索成功可能性的人,必定能在眼中看得見邁向成功的途徑。(本文摘錄自《有本事的人,九成九都愛操煩:將不安化為行動的科學方法》先覺出版)
 
書籍介紹
作者: 菅原道仁
出版社:先覺出版
出版日期:2018年8月
 
菅原道仁
腦神經外科醫師。菅原腦神經外科診所院長。1970年出生。杏林大學醫學院畢業後,便進入國立國際醫療研究中心任職,專門治療蜘蛛膜下出血與腦中風等緊急腦部疾病。
2000年起,在腦神經外科專門醫院北原國際醫院(東京八王子市)任職15年。該醫院的目標是建立與提供從急救到自家療養的一貫化醫療體系,菅原便根據當時的診療經驗,確立其「從人生目標出發的醫療」風格,展開連心靈與生活方式都一併支援的治療。
2015年6月開設菅原腦神經外科診所。為了讓任何人都能快樂地享受人生,每天都以達成人生目標的醫療為目的而進行診療。 主要著作包括《浪費錢的習慣可以戒掉》、《保持健康直到生命終點的5個習慣》等。
 
 
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