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最近重讀了「拖延心理學」這本書。利用之前分享過的「電子書閱讀方法」，在零碎時間讀，在有啟發處畫上重點，最後把畫上重點的段落匯出成筆記，重新用自己的方法整理，並加入個人的想法詮釋一次。這是我覺得頗有效，也能深讀一些重要書籍的方法。
而最後，我自己為這本書總結了五種「拖延心態」，作為幫助自己隨時「覺察」的提醒。
既然整理了自己的重新詮釋，並且這又是跟時間管理很有關的心得，所以也寫成文章，分享給大家，邀請大家一起討論。
這裡要說的「拖延」，指的是「沒辦法前進，但也沒辦法放下，導致重要事情停滯不前，並且造成我們心理負擔」。但拖延的反面，並非是積極，事實上不一定更積極就是好事，很多更有價值的事情就是需要醞釀、需要繞些路。
所以對我來說，更關鍵的不是不拖延，而是用健康的心態處理自己的拖延，讓自己身上勢必會發生的大大小小拖延，不會變成一種自我放棄的負面情緒。
也因此這次題目我用了「覺察」這樣的關鍵字，如果這些心態就是我們人生中非常真切的一部分，那麼或許我們並非是要強硬的改變他，而是發覺他們的存在，從而自己幫助自己跳出負面思考的迴圈。
而要特別說明的是，這些心態的名稱與解釋，都是我個人的詮釋，並非書中真的有歸納這五種心態。雖然想法與啟發從書而來，但也並非單純讀書筆記。

我有一件答應別人的稿子，遲遲拖著還沒開始寫，我開始覺得什麼事都做不好，沒辦法先去做其他的重要工作，也不敢放心去陪家人度過周末，更不敢好好休息，每天晚上輾轉難眠，早上起床後原本的運動或休閒習慣，也因為自責而暫停。但打開空白稿子，卻也是東想西想，一個字都寫不出來。然後其他重要的工作也全部被拖延。
拖延一件事，有可能是我對這件事還沒有好想法、還沒找到好做法、還沒調整好動機與目標，我確實在這件事情上受挫了。但這不代表我要因此「懲罰」自己，讓自己沒辦法去做好其他預定的重要事情，甚至重要玩樂。

如果可以察覺自己陷入了這樣的「懲罰心態」，就有機會從還在拖延的某件困難事情中跳脫出來：「我只是拖延了那件事，雖然對不起那件事，但我還是有資格去完成其他的事情，在其他事情上找到快樂與成就感。」
而且，更有可能在我好好跟家人度過一場盡情而專注的周末旅行後，或是我完成了另外一個工作挑戰並得到成就時，啟發了我回頭完成那件拖延事情的靈感、動機與想法。（最近我寫的「練習好好休息的七種方法，不用一口氣衝到終點」一文，也提到休息其實是更有效率工作必備的節奏）
覺察到懲罰心態，幫助自己避免陷入什麼都做不了、什麼都做不好或玩不好的拖延地獄。

在拖延的時候，沒有目標的打開影音網站、臉書社群，讓「別人的選擇（推薦、推送）」提供我有事情可做的感覺。
更高段的拖延，則是拖延工作上更重要的任務，但打開郵件、即時通，讓「別人的選擇（新瑣事、新討論）」給我不斷忙碌的安心。
我很忙，但我其實也正在拖延著一些真正能夠帶給我成就與快樂的事情。
如果能夠覺察到這種隱而不顯的拖延：「逃避心態」，那麼就有機會好好跟自己重新對話，問自己真正想要什麼，做出自己有價值的選擇。並警覺到，我正在用「有事可做」來逃避那些更重大事情帶來的可怕拖延感覺，但如果，其實面對那些重大事情的拖延並沒有那麼可怕呢？

一個看似很糾結的專案，我認定他很糾結，所以一直只是拖著，但如果我能試試看：不是開始做，而是仔細想想看，這個專案要做哪些事？有哪些問題？哪些是我目前可以搞定的？哪些是我還不知道如何解決的？有時光是這樣想，就能找到原來我可以開始入手的地方。
一個看似很棒的目標，我心中也想做，但就是一直拖著，但如果我能試試看：不要只是想做，而是要「想想可以怎麼做」，那麼原本模糊的目標，也就真正有了開始可以執行的行動。
如果能察覺這種「只是遠觀」的拖延，就會發現，為什麼這專案很難？為什麼這目標很遠？不一定是很難或很遠，而是我只是「想做」，卻沒有真正「去想怎麼做」。一旦開始想，不再只是「看著」終點，而是開始「展開地圖」，那麼就有機會能開始邁出真正的步伐。

我很想養成跑步習慣，所以我每天逼自己五點起床去跑步，一定要跑一個小時。於是如果前一天晚睡，第二天沒辦法早起跑步，如果早上有點睡過頭，剩下不到一個小時，就決定下次再去跑步。最終大多數時候，跑步這件事情都會被拖延。
如果能夠覺察到自己的「理想心態」，發現自己把行動設定得「超現實」，那麼或許我可以降低目標，設定一個具體可行的小目標，調整一個我真正有感覺的目標。或許我可以轉換行動的方針，不是一定要做到怎樣，而是「不如先做做看會怎樣」。
如果我一直拖延著「把企劃完成」這個任務，不如把它改成「用 10 分鐘寫寫看企劃，看看寫出什麼來」。