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壓力管理是掌控生活、改善工作效率的基礎，有效的壓力管理可以改變現有狀況，讓工作效率提升，減緩壓力的方式千百種，每個人都有各自適合的方法，但其實壓力管理其實也有SOP，先確認根源開始，至「４A」管理法，再從中找到適合調節的方法，以下為詳細步驟。

當壓力來臨時，首要任務是確認壓力的來源以及形成的原因，雖然很容易辨別出主要壓力來源的因素，例如工作截止日期、換部門等，但其實壓力的來源可能更複雜，人們很容易忽略了自己的想法、感受和行為是如何影響日常壓力。舉例而言，你可能回擔心工作截止的日期，但也許是因為拖延的習慣，而不是實際工作的要求帶來的壓力。另外，記得透過壓力日記來記錄自己壓力的變化。

對抗壓力的第一步驟是，消除不必要的壓力來源，了解如何向不必要的壓力說不。不論是在日常生活中或是職業生涯中，都會有些可以刪除的多餘壓力來源，舉例而言，如果晚間新聞會帶來壓力，那在睡前記得關閉電視，避免整晚帶著壓力入眠。

如果無法避免壓力，那可以試著改變現況，其中包含溝通和運作的方式。舉例來說，如果有個壓力一直積在心裡，試著讓自己抒發，可以要求朋友留給你五分鐘，讓你說說壓力。另外，適應壓力的好方法即是在壓力與生活之間找尋平衡點，讓自己有紓解壓力的時刻。

如果不能改變壓力的根源，到了接受事實的時刻，可以藉由重新審視問題，並從中找尋優點來減緩壓力。也就是說，在面臨壓力的時刻，你也可以藉由想像未來，讓自己的壓力是建立在有目標可以前進之上。在審視的過程中，也需要從中重新設立標準，接受自己無法達成的事實，並且立刻從中調整規劃。

記錄了壓力日記、斷絕不必要的壓力、調整策略後的最後一步是，採行手段改變。除了生活與工作之間的平衡外，也可以藉由運動、做自己喜歡的事情開始下手，讓減緩壓力的第一步不再是困難的門檻，而是對症下藥，找到對「自己」有效才是真正有辦法減緩壓力的策略。

壓力管理是每位職場工作者的必修課，好的壓力管理可以增進工作效率、改善生活裝框，遵循這壓力管理SOP，製作壓力日記、Avoid-斷絕不必要的壓力、Adapt-適應現況、Accept接受大局、Alter採行手段改變現況，來讓自己的壓力管理術Ａ＋。