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回過神時，才發現自己總是只在意別人的情緒。

而且會在腦海中重現和「那個人」的對話，反省自己是不是向對方發了脾氣，或是「不小心說了什麼難聽話」，結果時間就白白浪費了。

老在意自己是不是「被對方討厭了」或「被瞧不起了」，但是不論多努力想方設法不被討厭、不被瞧不起，腦海中浮現的，還是只有被討厭、被瞧不起、被輕視這些負面感受。

我自己從孩提時代開始，就總是習慣先顧慮別人的感受。

每當我想釋出善意，而顧慮對方的想法、為對方做些什麼時，就覺得自己很吃虧。所以我下定決心不要再太和善，但又常發覺自己還是先顧慮對方才行動，最後便不由得覺得自己很可悲。

 

總是會先顧慮別人的人，是體貼對方的溫柔好人。

但如果老是因為顧慮他人而浪費自己的時間，或陷入自我厭惡的情緒，這就本末倒置了。

在第一章中將先帶大家看看，一個人老是被別人牽著鼻子走的原因。

 

這是某位女性案主的經驗。

該位女性曾經提供一份工作給某位正在求職的男性。結果過了一陣子之後，該位男性抱怨「薪資太低」，並到處向其他員工散播公司的壞話。

於是該位女性又後悔又憤怒，覺得自己「明明是好心才幫忙對方的」。

她特別為該位男性創造一個其實不必要的職位，讓他從事有給職的工作；結果她的善意不但完全沒有傳達給對方，還被對方說一些有的沒的，因而受到傷害。

發生這件事之後，該位男性的事一直在她的腦海裡打轉，讓她總是滿腔怒火，甚至無法入眠。

事實上，這位女性在其他人際關係中也發生過好幾次類似的事情。只要設身處地為對方著想，付出善意，就會被背叛或是受到傷害，並因此對對方充滿怨懟。

但只要對方帶著友善的笑容接近，她又會再次為對方著想、付出善意，最後又同樣遭到背叛、傷害，而陷入怒火之中。

乍看之下，大家會認為：「我已經對對方那麼好了，所以不是付出善意的我有問題，而是背叛人的那方有問題吧？」

但其實這不是對方的問題，而是「自己」的問題。

 

以戀愛關係來看，這種現象經常出現在和任性的另一半交往的人身上。姿態擺得愈低，對方就愈是得寸進尺，所作所為也愈來愈任性。

不論為對方做什麼，他都無法滿足，要求愈來愈過份，甚至會羞辱付出善意者，讓付出善意者感到痛苦。

付出善意者則在不知不覺間被對方當成「加害者」，成為受到對方打壓的對象。

這不是因為「世道艱難，好人難為」，而是因為這些人「比起自己的感受，更優先考量對方的感受，而容易被對方牽著鼻子走」。

 

我從孩提時代開始，就想著「要讓別人認同我！」而努力，但不知為何都無法持久，這樣的經驗一再出現。明明一開始十分堅決，到頭來卻因為覺得「已經不行了」而總是只有三分鐘熱度。之後不論父母或旁人都說：「這孩子不管做什麼都無法持久。」因此覺得自己很悲慘。

周遭的人都對我說過「想做的話應該做得到啊！」我自己也這麼想，卻不管過了多久都沒有開花結果。

不管做什麼都中途放棄，長大之後所做的一切也都半途被人搶走功勞，得不到應有的評價，每天都覺得很不甘心。

我從小就開始煩惱：「為什麼我這麼容易半途而廢，沒有辦法獲得別人的認同呢？」並自我反省，但卻無法脫離這樣的狀況。

而在我開始懂得一邊詢問「心啊！」一邊行動之後，這樣「三分鐘熱度」的狀況就不見了。例如看到電視裡的格鬥畫面，想說「來運動吧！」時，就詢問：「心啊！現在的我需要鍛鍊肌肉嗎？」

結果「心」告訴我：「不需要鍛鍊肌肉，但如果是慢跑的話可以跑個三公里！」

於是我買了鞋子開始跑步，漸漸地能夠愈跑愈遠，不知不覺間一個月可以跑到兩百公里以上。

後來也開始有人稱讚我「好厲害啊！」但純粹是因為自己想跑才跑的，所以並沒有太大的感覺，我對自己這樣的轉變感到不可思議。

以前我那麼渴望別人對我的評價，現在卻不再需要了。雖然不再需要別人的評價，但一邊聽從心的指引一邊生活，自然而然就會得到旁人的正向評價。

 

某位女性一直希望能讓男性對她有興趣，但接近她的卻都是一些怪人，因而苦惱為什麼自己覺得「優質」的男性都不接近她。

為了解決這個煩惱，我請她詢問「心啊！」

該位女性很坦率地直接問道：「心啊！該怎麼做才會受男人歡迎？」結果心回了一個很理所當然的答案：「要對自己更有自信。」

於是該位女性問：「心啊！該怎麼做才能讓自己更有自信？」「心」教道：「妳要多照鏡子，仔細看看自己的樣子！」

「啊！我的確都沒有好好看著自己的樣子，」她這才突然注意到，「我總是覺得沒時間，所以化妝隨便畫一畫，也沒有穿自己覺得好看的衣服。」

於是再問：「心啊！打扮自己會花很多錢喔？」結果得到「如果是妳，應該知道不花錢也可以打扮自己的方法吧！」的回答。

確實，當她照鏡子時，不花錢也能打扮的點子一個接一個冒出來。當她開始打扮之後，去公司漸漸變成一件快樂的事。

之前眼裡完全沒有她的男性職員開始向她搭話，部門裡也開始有人討她歡心。

但是她卻完全不開心。

這時她發現「就是這樣我才不想打扮啊！」而感到有些欣慰。

於是該位女性問：「心啊！我會遇見我喜歡的那種聰明的男性嗎？」「心」告訴她：「就在妳眼前不是嗎？」

一位多年來的朋友、打扮樸實的男性正在她眼前看書。

「這個人腦筋的確不錯！」她欣然接受了「心」說的話。

 

某位男性的目標是經濟寬裕的生活，因而努力念書，並成功取得旁人欣羨的證照。

但後來他對那份責任重大的工作感到厭煩，於是拋棄那張證照，為了考取另一章工作責任較輕的證照，而重回大學念書。

然而他在大學人際關係並不好，也對要一輩子從事那份工作感到厭惡。

這樣繼續下去存款會愈來愈少，一想到自己有一天會過著悲慘又貧窮的生活，

他就陷入嚴重的憂鬱狀態。

於是我請陷入憂鬱狀態的該位男性詢問「心」。

「心啊！我是因為金錢的事而陷入不安嗎？」

結果「心」說：「不是，你不是因為這種事陷入不安！」

該位男性再問：「心啊！那為什麼我的情緒會這樣？」結果得到的答案是：「因為你沒有做你真正想做的事！」

他接著問：「心啊！該怎麼做才知道真正想做的事是什麼？」「心」答道：「首先停止做不想做的事。」

的確，現在念的書是他完全不想做的事。於是他問：「心啊！我可以從大學休學嗎？」答曰：「當然啦！因為那不是你想做的事！」

該位男性休學之後突然想要學數學，開始學數學之後，不知何時起他就變得能從數字模式中輕易地看出賺錢的方法。

有趣的是，該位男性並不因為自己的成功而自傲，反而非常淡然。

「心」告訴我們的「和你的心一起探求真正興趣的喜悅」是淡然又平穩的。

 

聽從「心」的指引行動而產生變化時，不會有情緒高昂的感覺。

「我聽從『心』的指引，結果產生這麼棒的改變！」如果有這種高昂的情緒產生，為了確認案主是否真的與「心」連結，我會請對方再問一次「心啊！我和心之間是否有干擾？」

結果通常會發現和「心」之間確實有干擾或其他狀況。

所以絕對不會在產生「太棒了！」的高昂情緒後，忽然又一陣憂鬱襲來。

聽從「心」的指引行動之後，經常會處於淡然的狀態，感覺像什麼也沒改變一樣。但不可思議的是，以前渴求的東西，全部都在不知不覺間便得到了。

藉由經常聽從「心」的指引行動，能在保持平常心的同時，又往更高的目標前進，這樣的身影非常美麗。

（本文摘錄自《你的感受不是你的感受：找回心靈自由，不受他人左右的「自我暗示」練習》遠流出版）

 

大嶋信賴

諮商心理師／Insight Counseling心理諮商公司董事長。
畢業於美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學院心理學系。
「FAP」（Free from Anxiety Program）短期療法開發者。

曾任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所，也曾擔任東京都精神醫學綜合研究所研究員，以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員，學習關於成癮症的應對法。

後升任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長，並在IFF股份有限公司擔任董事長。

「無論是誰都有心理創傷，若能治療當事人也察覺不到的心理創傷，不就能讓人活得更自由嗎？」他感受到心理創傷治療的嶄新可能性，進而創辦Insight Counseling心理諮商公司。

他認為：「能夠自由地活著，指的就是能在生活中確實表達自己的主張，選擇更加幸福的人生」，以讓更多人能夠活得更自由為目標進行治療。

心理諮商經歷25年，臨床經驗累計8萬件以上。