今天，我想回到「克服拖延」這個問題，跟大家分享我現階段的最新方法與體悟。
或許，這會對你解決工作上拖延、生活中拖延，或者不一定是你的拖延，而是他人的拖延，有具體的參考、幫助。
一，設定有挑戰但可以完成的階段性成果：
我們被賦予困難的任務，我們想去追求理想的生活習慣，如果挑戰成功，自己就會有很大成長。但挑戰不可能任務的過程太艱辛，反而更加容易拖延。這時候，把導致拖延的難度降低的方法是：
- 用短期可先達到的階段成果，取代未來最終成果。
- 用優先可以完成的階段成果，取代目前還無法一次完成的理想成果。
但安排一個自己「短期內」「優先可以完成」的，有挑戰但做得到的成果。
例如我現在想要養成閱讀習慣，我可以為他設定「一個月後」（短期可先達到）能夠「每天平均閱讀15分鐘」（優先可完成）的階段性成果。
二，設定真的有必要完成，並且對我有價值的成果：
- 比起看到目標，更重要的是練習為自己設定階段性成果。
- 比起設定階段性成果，更重要的是練習去設定對自己真正有價值的成果。
與其思考自己要養成什麼生活習慣，不如思考自己生活有什麼問題？所以要用什麼習慣來解決？
- 只想養成某個生活習慣，這個習慣只是理想化的、不是切身相關的。
- 從用習慣解決自己的問題出發，這個習慣就有明確跟自己相關的目的。
讓這個任務、習慣是「對我自己來說」「真的有必要完成」的，因為對我有具體明確的價值。
三，拆解法，拆解出立即可行的下一步行動：
克服拖延的最佳做法，就是立即採取行動。但不是立即展開完美的行動，也不是去做就好。而是拆解出「最能立即推進那個階段性成果的行動」：
- 不能隨意採取行動，要不然一直都會只有準備、研究資料類的行動。
- 不一定要是完美行動，因為那樣更容易拖延。
- 需要拆解出的是一個可以真正推進前面設定成果，無論推進多少，但是我目前確實立即可做到的。
我們對一件事情還沒有動力，還猶豫不決，往往是因為我們「還沒體驗過實際的成果」，我們需要的是真正立即體驗到成果的方法。
例如養成閱讀習慣，設定好階段性成果後，或許我們會列出一些準備行動的清單：
- 買一本好書
- 準備一個筆記本
- 準備好閱讀環境（書房？）
- 準備好回家後的閱讀時間
所以或許我會這樣進一步拆解：
- 準備筆記本、閱讀環境、閱讀時間，都不是立即可以產生有效成果的，是次要的行動。
- 買一本好書，但如果挑書要花很多時間，這本書很難讀，也不是可以立即產生成果的行動。
- 我的階段成果是：解決下個月新專案的執行效率問題。
- 所以最好的行動是：挑一本自己剛好想看，能夠解決自己某個問題，自己能夠快速讀完的書。
找不到時間做，也是一個拖延的好理由。
所以，要克服拖延，不只要替代不容易做的行動，也要替換自己目前原本做的行動。
本來我們的時間就是被各種行動佔滿的狀態，即使很多行動可能是失焦的、打發時間的（停止殺時間：用「優質時間」取代「虛無時間」）。
當我們要推進一個新任務、新生活習慣，就不能只是「加」一件事情到原本的生活流程中，這樣硬擠時間，最後當然成為沒時間所以拖延的最好理由。
所以，除了找到可以立即創造小成果的下一步行動外，更要思考新的行動「要用來取代」原本的什麼行動，創造出原本不存在的時間。
所以這邊要思考的行動，應該是閱讀要「替換哪個原本的行動、替換哪段原本的時間」。例如去「替換原本通勤時上網的時間」，為了替換這個時間，於是我可能要採取購買電子書的行動，找到可以隨時推進這個生活習慣或任務的方法（參考：我如何利用電子書養成更積極的閱讀習慣？）。
五，推展流程，反推時程：
仔細反思，即使是重要的事情、喜歡的事情，我們都不一定會想要立刻去做。除非這件事情有時間上的迫切性，要不然我們就會覺得晚一點做也無所謂。
但是，當然不能把重要、喜歡、有價值的事情，真的拖到真正緊急的時候才做。因為重要又緊急的事情愈多，就代表我們愈無法掌控自己的時間。
所以可以利用一個技巧，如果這個工作任務、生活習慣已經設定出一個有明確時限的階段性具體成果，並且拆解出了他的任務、行動清單，那麼我們應該以此為據，在行事曆上排出進度時程。
回推出我必須現在開始展開行動，才能在這個禮拜、這個月完成某個階段性的進度。這會是一個明確具體的推力。
小結：
當然，克服拖延不是那麼一蹴可幾的事情。很多時候我們在某些事情上不拖延，但又在某些事情上拖延。
而前面這五個步驟的拆解，是我面對拖延的任務、拖延的生活習慣時，現階段會採取的策略，這些策略確實可以幫助我減少拖延的時間，更有效地把專案往前推進，而這時後又距離真正的目標更加接近了。
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